糖尿病越来越喜欢年轻人，是5个习惯惹的祸，医生教你7招预防

青少年得糖尿病大多是1型糖尿病，大多是基因遗传有关系。而越来越多的30左右的年轻人得糖尿病，那大多是生活习惯不佳，“作”出来的。

不信你问问，他有没有饮食无序、好吃外卖喝奶茶、久坐不动、半夜不睡等问题？怎么避免血糖升高，生活里做到7点就很有用！我们就先看看血糖高是怎么“作”出来的，再看看解决办法吧。

1.饮食无序

许多年轻人常常不吃早餐，或有上顿没下顿，还喜欢叫外卖，凌晨三点甚至也要起床再吃一顿。度假或者聚会的时候，又会吃得太多，胡吃海塞，导致能量摄入过多。

突然摄取过多的高能量食物，远远超过肝脏和胰岛素的负荷能力，会引起肝脏胰岛素抵抗，使多余的能量无法及时代谢，久而久之就会患上2型糖尿病。

2.喜欢喝奶茶和碳酸饮料

乳茶中含有大量反式脂肪酸，碳酸饮料糖分含量极高，长时间饮用奶茶或碳酸饮品，会使体内能量堆积过多，还可能加重胰腺的工作负担，导致胰腺功能受损，从而增加患2型糖尿病的风险。

3.缺乏运动

许多年轻人(特别是普通白领)上班时在电脑前一坐就是十多个小时，下班后身心疲惫，懒得锻炼，回家只想葛优瘫。

长久以来，运动量严重不足，身体抵抗力自然会下降，接着就会出现许多疾病，包括糖尿病。

4.压力大

如今，年轻一代面对的压力多种多样，特别是80后、90后，工作、家庭、生活等方面的压力越来越大。

这类压力过大且长期没得到排遣的“高压族”，可引起血糖升高、胰岛素分泌减少、胰岛素利用不足，增加糖尿病风险。

5.喜欢晚睡，生活不规律

有些年轻人喜欢熬夜，越晚越兴奋，越迟越无法入睡。还有一些年轻人由于工作压力大，加班时间长，一有空闲就想利用晚上的时间好好休息。

这种不规律的作息，尤其容易引起内分泌紊乱，使体内胰岛素分泌异常，进而影响血糖，引起糖尿病。

保持良好的生活习惯和饮食习惯是预防疾病的最佳方法，努力做到以下7点，让糖尿病远离你！

1.一旦出现糖尿病“三多一少”(多尿，多饮，进食突然增加，食量正常，体重下降)症状，一定要及时到医院检查。

2.确保饮食的正常和多样化。

年轻不是任性的理由，饮食一定要有规律，按时一日三餐，少吃盐和油炸食品，少叫外卖。此外，为了保持营养平衡，饮食最好多样化。

若以数量表示一天三餐中的食物种类，则建议谷物、薯类、豆类平均每日3种以上，每周5种以上；蔬菜、藻类和水果平均每日4种及10个以上；鱼蛋、肉食平均每天3种及5个以下；牛奶、大豆、坚果类平均每天2种，1周5个以上。

3.少喝奶茶、碳酸饮料及其它饮料，多喝白开水。白开水是最佳的消毒圣品，它能加速肠道蠕动，使肠道内的废物通过厕所排出体外，可减少体内废物的积累。

4.坚持定期锻炼。我们建议年轻人尽量抽空去锻炼，即使是每天出去走六千步，也是非常有益的。

5.及时调整和排除压力。压力来自生活和工作，要及时排解和宣泄，尽量让自己放轻松，同时保持乐观的心态，避免因压力过大而造成内分泌失调，代谢紊乱。

6.保证作息规律，避免熬夜。长时间熬夜极易引起内分泌紊乱，引起一系列的健康问题。睡前尽量远离电子产品，为自己营造一个比较舒适的睡眠环境。

7.坚持定期体检，每年至少保证一次，特别是身体不舒服的时候一定要及时做检查。体格检查能早期发现是否有其他器官或潜在的疾病。