久坐易患高血压，上班族该如何预防？

有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。可都说久坐伤身，那到底伤哪了？

高血压是一种常见的慢性疾病，在中老年人群体中发病率较高，但随着社会的发展，人们生活习惯的改变，高血压在年轻群体中的发病率也逐渐上升。其中，长期坐在办公室，缺少运动的上班族，成为了高血压的高危人群之一。

相关研究表明，在排除年龄、家族等因素的影响之后，长期久坐不动，运动量较少的人，比起经常参加活动的人群，更易引起高血压。

这是因为长时间久坐会影响身体血液循环，导致气血运行不畅，全身血管血容量(外周血容量)减少，从而增加血液流通阻力，导致高血压。

此外，经常久坐不运动，如果再不控制饮食摄入，就会变相地囤积脂肪，很容易造成肥胖，而肥胖会让心脏负担加重，从而还会间接促发糖尿病、高血脂、高血压等多种疾病。尤其是对于老年人来说，久坐诱发高血压的风险会比年轻人更高。

很多上班族因为工作需要，要长时间坐在电脑面前办公。但是长期坐办公室，容易积累脂肪，容易发胖超重，肥胖和超重的人患高血压的概率，比普通人要高出许多。而高血压又是导致心血管病的最重要因素，目前四成以上的心血管病可归因于高血压。

既然久坐危害那么大，在平时的工作和生活中，我们该如何减少危害呢？

到目前为止，还没有世界公认的一个标准。美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

因此，白领们在上班期间，也要时常提醒自己起来活动一下。比如：每小时站立一次，起来倒一杯水或走廊里转一转。或者做些简单适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖等。

对于场地有限的办公室来说，伸懒腰也是一个不错的缓解方式。

伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。同时，伸懒腰还能使颈部血管舒畅地把血液送到大脑，让人体的脑部得到充足的营养，从而消除疲劳，达到振奋精神的效果。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

康哥小贴士：

久坐对身体的危害涉及范围很广，以上只是列举了一些久坐对于高血压的危害，还有很多容易忽视的毛病同样值得重视。比如：腰椎间盘突出、颈椎病、高血脂、糖尿病等。