46-55岁“生命高危期”,做好“四戒”“五防”,越早注意越好

文 / 内科医生贺宁
2021-03-12 19:08

众所周知,人在46~55这个年龄是一个特殊的阶段,在这个年龄段的人,工作和家庭的负担都很重,健康常会出现透支状态。有些人叫这个特殊的阶段为“黄金年龄段”,有许多的疾病会在这个时间段爆发,所以这段时间也叫生命“高危期”。

有关专家研究认为,人的生命周期大致可分为4个阶段:

0~35岁为人生的最活跃期,身体的组织器官从开始发育至完善,其各方面功能总的趋势是积极上升的,所以称健康期。

36~45岁人的生理功能从峰顶开始下滑,部分器官开始衰退,比如动脉硬化开始形成,糖尿病症状开始显现等,所以称这一时期为疾病的形成期。

46~55岁为生命的高危期,大多数疾病在此阶段暴发,有的甚至危及生命,尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧,大多发生在46~55岁这个年龄段,故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。

56~65岁为安全过渡期,65岁以后如果没有明显器质性改变,反倒是相对安全期。

46-55岁“生命高危期”,要做好“四戒”!

1)必须戒酒

人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

2)必须戒怒

中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪更易波动。发怒时,人交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

因此,中年人要善于控制情绪,尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸,或在心中默念10个数,有助于理性回归大脑。

3)必须戒色

很多中年男人都遭遇了情感危机,中年是男人的黄金期,却是很多女人的更年期。

4)必须戒烟

烟草和烟雾中含有超过4000种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚,研究显示,40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。

46-55岁“生命高危期”,要做好“五防”!

1)预防慢性病加剧

不少中年人身患慢性病往往忙于工作而耽搁了及时治疗,或者由于自己抱无所谓的态度,大量抽烟喝酒,以致内脏功能受损而导致病情加剧。

2)预防血压升高

血压高多数意味着心脏出现问题,坚持合理饮食,少吃盐,减少血压升高的因素;若血压不稳遵医嘱按时服药,适当休息。

3)预防癌症

癌症发病率在中年人中有所增长,癌从饮食,环境,防病各方面采取预防措施。 特别要重视对癌前病变及早检查治疗,如慢性肝炎,肝硬化可引起肝癌,萎缩性胃炎可引起胃癌等。多多吃些菌类食物,含菌类多糖可增强身体免于力。

4)预防猝死

特别是要注意平时无症状的隐性冠心病和其他隐伏的慢性病,以便及早治疗。

5)预防逐渐发胖

肥胖会带来很多慢性疾病的发生,比如高血脂、糖尿病,还有痛风等。积极参加体育锻炼,适当地控制饮食,合理作息。

我们可以多吃此些食物!

1、大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。此外,它能提供维生素B1的吸收,促进醣类醣类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。

2、南瓜子

南瓜子中的活性成分能将前列腺初期的肿胀消除,所以能使前列腺增生二期症状恢复至初期,还可改善三期病情。

3、番茄

番茄能有效对抗血栓,预防心梗及脑梗。每日早上因水分缺乏、血液凝聚,此时吃番茄可有效减少血栓的形成。

4、鱼肉

生活不规律或有家族遗传史的人,易在中年时期发病。鱼肉富含的ω-3脂肪酸能加强人体分解及利用糖,保持糖代谢的正常状态。金枪鱼、鳗鱼都是预防糖尿病的佳品。

再介绍一种养生方法给大家!

1、合谷穴

位置:合谷穴的位置在人的大拇指和食指的虎口间。

取穴方法:一手的拇指的第一个关节横纹正对另一只手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所处就是合谷穴。

2、内关穴

位置:在前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

取穴方法:在我们的手腕处有几条横纹,在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指,在手臂的两条筋中间食指按下去的地方即是内关穴。