糖尿病患者怎样运动效果才最佳？

为了让糖尿病患者能够更好的控制血糖，保持正常的体重，并降低心血管疾病的风险，推荐每周至少进行150分钟左右，强度中等的有氧运动或者进行90分钟左右的剧烈的有氧运动，运动一周进行三次，不能连续两天或两天以上不进行运动。

下面推荐了一些合适的运动：

有氧运动和力量训练都能够改善胰岛素敏感性或者葡萄糖耐量减低的状况，因此两者都被用于胰岛素抵抗，运动可以促进骨骼肌葡萄糖转运系统激活，并且消耗肌肉和肝脏糖原储备和增加肌肉血流量，从而可以改善骨骼肌对于胰岛素的敏感性。

有氧运动每周至少进行3次，每次消耗400千卡的热量，或者每周进行4-5次运动，每次消耗500千卡的热量。

力量训练可以提高肌肉力量，从中等强度逐渐增加到高强度，每周3次，每次30分钟，持续6周，可以提高肌肉消耗葡萄糖的能力，许多2型糖尿病患者同时伴随一些肌肉和骨骼、心脏的问题，运动强度和持续时间及运动量应该是逐渐增大的过程，大概是6-12周达到预期水平。

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