糖友的饮食管理非忌口！什么都能吃但要记住这几点

糖友们都知道，治疗糖尿病需要综合管理，即饮食疗法、运动疗法、药物治疗、血糖监测、糖尿病教育，叫做“五驾马车”。第一驾“马车”就是饮食营养治疗，这是糖尿病所有治疗的基础。它不是简单的忌口、少吃的问题，而是要科学地、合理地饮食。

有调查发现，

糖友在治疗中存在的很大问题，就是重吃药、轻饮食管理

。以下是几个比较突出的问题，以帮助糖友控制血糖、血脂、体重，提高糖友生活质量：

主食每天吃多少合适

糖友每日主食一般控制在5～6两，这里要强调的是以生的主食重量为准，如米、杂粮和面粉等。

如果是年轻患者、劳动量大一些，可以吃到7两，但不要超过8两；如果年纪大一些、活动量比较少，吃到4两就差不多了。

每日主食不能低于3两。

如果少于3两，就会总是处于饥饿状态，容易发生低血糖或酮症酸中毒，甚至引起昏迷。低血糖和酮症酸中毒都是糖尿病的急性并发症，对健康非常有害。

主食吃得不够，机体需要的各种营养不够，所以会表现为消瘦。“瘦”说明营养差，会导致没有力气、抵抗力差。有很多老年糖友伴骨质疏松，光想到补钙，其实如果肌肉没有力量，使得平衡功能差，走路很容易跌倒。

粗细粮搭配要合理

营养学上有“血糖指数”的理论，简单说就是不同食物使得血糖升高的能力是不同的。比如，白米饭比杂粮饭引起血糖升高更多，因为白米饭里的淀粉快速消化很容易引起血糖升高。提倡糖友粗细粮搭配，

糖友每天至少吃一次粗杂粮（1～2两）

，如荞麦馒头、荞麦面条、荞麦饼、燕麦粥等。

杂粮饭是比较好的选择，1份燕麦、1份荞麦、3份白米一起煮，这样的杂粮饭可以煮得软一点，也可以适当加一些绿豆、芸豆等，豆类富含膳食纤维、蛋白质，对“三高”人群特别好。

荤素搭配要科学

要控制胆固醇和脂肪的摄入量，少吃食用油，特别是猪油。一天2～3两的荤菜（脂肪），年轻人可以吃到4两。

一般来说，3块大一点的带鱼或1块大排就是2～3两。中午吃5～6只虾，晚上吃1块红烧排骨或一些鸡块，都是可以的。

尽量少吃肥肉，吃肥肉可能引起血脂紊乱、血压增高，导致动脉粥样硬化，也不利于血糖的控制

。

最好多吃一些海鱼，

一个星期吃2～3次海鱼比较好

。糖友最担心各种大血管和微血管的并发症，海鱼油中的ω-3脂肪酸可以保护心脑血管，降低血脂，减少血栓。深海鱼如三文鱼、银鳕鱼、带鱼、黄鱼等都很好。

每天吃多少蔬菜合适

蔬菜分成两类

，一类是

绿叶蔬菜

，如空心菜、茼蒿菜、菠菜、卷心菜、芹菜等，这类绿叶蔬菜完全可以吃，

每天至少吃400～500克

。这里强调的也是生的、净重，比如芹菜要去掉根、叶子，算它的净重。

另一类是

高淀粉的蔬菜

，如山药、蚕豆、芋头、南瓜、西葫芦等，这些不属于“每日400～500克蔬菜”之内。

吃这类富含淀粉的蔬菜有两个要点：一是要算在每日摄入食物的总量里，不能吃完之后再吃其他主食；二是要和米饭按4：1的比例替换

。

500克的蔬菜烧出来有多少呢？吃饭的小碗装平大约是2两，就是说一天要吃到4～5小碗蔬菜才够。每天要吃三四种蔬菜，可以混在一起炒。

大家都知道膳食纤维是好的，但是纤维素不止从蔬菜中来，其实，最好的纤维素是从荞麦、燕麦、薏苡仁、绿豆等杂粮中来。蔬菜中的粗纤维对于通大便有好处，来自粗粮、豆类中的膳食纤维是可溶性的，降血糖、降血脂效果不错。

水果要安全

水果有四宝：水分含量多、膳食纤维多、抗氧化剂和维生素矿物质多。每天小一点的苹果吃1个，大一点的红富士可以吃半个。有多种水果可选择时，建议

选择血糖指数比较低的水果

，如猕猴桃、柚子、桃子、苹果、梨等，但是吃的总量需要控制。

西瓜的血糖指数高，糖友想吃西瓜，一般厚的吃1小片，薄的可吃2小片，掌握好量对血糖就不会有太大的影响。

其实，糖友什么都可以吃，但有些糖友担心吃多了血糖高，什么都不敢吃，结果饮食摄入量不足，或不能按时进餐、运动量增加但未及时调整饮食或空腹运动时，都可能出现低血糖反应。

一般来说，高血糖对眼睛、肾脏等器官的危害，要经过几年甚至更长的时间才会出现，然而低血糖对人的伤害是以分钟计算的，严重的低血糖或低血糖昏迷若不及时抢救，延误6小时以上会造成患者大脑严重损伤，甚至死亡。

所以，糖尿病患者应确保每餐摄入足量的复合型碳水化合物（各类主食），严格按时进餐。如果因某些特殊情况（如在旅游途中）进餐时间延迟，身边需常备一些含糖食品；如果活动量较平时增大，在活动前就要多吃些含碳水化合物的食物，并要随身携带糖果、饼干等，一旦有低血糖症状，可立即进食，有助于症状较快缓解。