美国糖尿病专家：做到这8件事，血糖稳定一半！

糖尿病本身并不可怕，只要科学的管理，疾病也是可以得到控制的。糖尿病专家常说这样一句话：“在正确的时间做正确的事情，可以帮助控制血糖水平，还能预防糖尿病并发症。”这里有八件事，做到了，你的血糖就能稳定一半。

1. 检查你的血糖水平

对于糖尿病患者来说，控制血糖的第一步就是先买一个血糖仪，定期测量血糖，一天可测量四次（早餐前，早餐后两小时，晚饭前和晚饭后两小时）。当然，并不是每个糖尿病患者都需要监测血糖水平，但是，如果你想让你的血糖水平保持稳定，最好能够养成这个习惯。除了定期自测血糖之外，每三个月最好能做一次糖化血红蛋白测试。

2. 尿液检查

糖尿病可导致慢性肾功能衰竭。血液中多余的葡萄糖会加重肾脏负担，使他们更加努力地过滤血液中的毒素。随着时间的推移，肾脏微小血管就会受损，导致蛋白尿或尿潴留。糖尿病患者最好能保证每六到八个月进行一次尿液检查。

3. 注意心脏健康

想要控制血糖水平，只关注糖尿病是不够的，你还需要注意心脏健康。对于糖尿病患者来说，心脏健康也是需要特别关注的，最好每年做一次心脏健康的检查。

4. 检查一下眼睛

糖尿病会增加患者患眼部疾病的风险，包括白内障、青光眼，甚至是视网膜病变。对于糖尿病患者来说，即使视力没有什么问题，也不能忽视眼睛检查。

5. 了解血糖生成指数

不要再通过一个食物是否是甜味的来判断糖尿病患者能不能吃这个食物，应该关注食物的血糖生成指数。食物的血糖生成指数表明进食后血糖上升的程度。一些很甜的食物可能血糖生成指数较低，而一些看似不太甜的食物反而会有较高的血糖生成指数。

6. 不要忽视你的脚

如果你的糖尿病是长期的，那么就去做一个完整的足部检查。如果发现足部有不愈合的溃疡或疮，那就需要特别留意了！对于糖尿病患者来说，要特别注意足部的护理，比如不要穿太紧的鞋子，不要赤着脚走路，避免足部感染等，预防糖尿病足的发生。

7. 保持适当的运动

即使是一个简单的散步，也可以帮助控制糖尿病。行走速度应为6公里/小时，最好能在清晨散步，这样对肥胖和糖尿病控制效果最好。你也可以选择其他的有氧运动。

8. 保持好心情

血液中葡萄糖水平的波动导致神经递质如5-羟色胺水平的变化。当这一切发生的时候，这会让人容易情绪波动，长期焦虑和抑郁。无法控制的情绪波动反过来又会使血糖失控，进而影响大脑的功能。在你达到这个阶段，你或许需要一个心理治疗师来帮你稳定情绪。