糖尿病是拖出来的，医生忠告，走路两坚持吃饭三不要，血糖才会更好

糖尿病又被称为富贵病，其发病率逐年升高，易发生在身体肥胖的人群身上。其实糖尿病本身并不可怕，最害怕血糖不稳而引发急性或慢性并发症，一半以上的患者因为并发症而丢失宝贵生命。不幸的是，现在医学还无法攻克糖尿病，只能通过口服降糖药或注射胰岛素的方式来稳定血糖，因此预防大于治疗。

坚持做哪几件事血糖才会更好？

1、坚持饭后30分钟走路

一顿饱餐后不能直接坐着或躺着玩手机或看电视，饭后30分钟不妨约着家人一起散步，不仅仅促进食物消化，而且利于消耗体内多余热量，帮助控制餐后血糖。

2、每天坚持走5000步

散步是简单易行又经济的运动项目，老少皆宜，每天走5000步左右不仅能保护膝盖，避免受到磨损，而且也能锻炼身体，帮助控制体重和降血糖。

3、不要吃太多甜食

几乎每个人都禁不住甜食带来的诱惑，如各种饮料、冰激凌、蛋糕奶油以及巧克力等，但其中含有太多加工糖，易引起身体肥胖，导致血糖升高。

4、不要暴饮暴食

不管什么时候都要控制饮食量，吃饭时做到细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，每口饭至少咀嚼20~30下，每顿饭只吃7分饱即可。

5、不要吃太多高脂肪食物

随着生活水平质量提高，人们的饮食习惯也发生很大变化，偏爱于高脂肪食物，虽然很美味，满足味蕾，但易升高血脂和血糖，所以应少吃油炸食物、动物油以及动物内脏。

血糖持续性升高会带来哪些危害？

1、神经病变

血糖没有得到有效控制可损害周围神经，使得四肢麻木疼痛和发凉；植物神经系统受到损害，可引起胃胀气以及胃部饱胀感；同样也会损伤颅神经，导致视力下降和眼睑下垂、看东西模糊。

2、代谢发生障碍

大部分糖代谢紊乱时伴有脂肪代谢紊乱，使得血脂异常，进而诱发脂肪肝。又或者伴有蛋白质代谢紊乱，使得血尿酸升高。

3、肾功能受到损害

血脂和血糖异常是可影响血压，使得肾功能异常，进而诱发糖尿病肾病。早期的主要症状是尿液中有细密且久久不能散去的泡沫、身体浮肿和尿量减少，若一直没有得到控制，可能会发展成肾衰竭或尿毒症。

温馨提示

糖尿病患者不仅仅听从医生建议用降糖药物，而且也要做好生活干预。控制每天总热量摄入，远离高糖、高脂肪和高盐食物，增加粗粮比例；每天至少有30分钟以上的有氧运动，如跳有氧操、散步游泳或快步走等，每周至少运动4~5天，通过运动和饮食相结合来控制体重，只要体重下降，控糖效果也会好转。控制碳水化合物摄入，尽量以燕麦、大小麦荞麦和高粱为主食，可减慢吸收碳水化合物速度。多吃含膳食纤维的新鲜蔬菜，能减缓胃肠内食物消化速度。定期监测血压、血糖、血脂以及体重。与此同时要保持愉悦心情，学会释放压力。