想要血糖控制在5.6以下,降压降脂并非在于运动,或是这6点
导语:糖尿病是指超过血糖水平而引起是统制性不代谢性疾病,当你发现血糖上升超过标准水平,必须要采取相应的措施及时降低血糖值,不能延期,只是目前医疗技术水平不能完全治好糖尿病患者,不过血糖值可以通过部分方法降低 。
想要血糖控制在5.6以下,降压降脂并非在于运动,或是这6点
1、吃饭时吃太多主食
米饭和面粉是亚洲人常吃的东西,所以米饭和面粉也是大家摄入能量的主要来源,但是,对于血糖指数不健康的人来说,要减少这些主食的摄取,这是因为吃的大米进入体内后会变换成糖分,这些精食是血糖水平偏高的主要原因之一,所以,血糖值高的人一定要控制大米面粉等高糖食物的摄入。
2、食用油炸食品和坚果类食品
血糖指数不健康,已超出标准范围,医生建议,日常饮食需要限量,应减少油炸食品和坚果类糖分含量高的小吃和零食的摄入,因为油炸的做法过于油腻,不适合那些高血糖人群,坚果类的食品,如花生等这些零食也需要控制摄入量,只是吃一小撮也会让血糖飚高,高血糖的人必须敬而远之这两种食物。
3、每天吃早餐
早上如果不吃早饭,胃部就会变得空空如也,而且身体也从早上就需要营养,所以早餐是必不可少的。每天吃早饭的人,胆固醇和胆汁的分泌变得正常,肠胃的消化器官也能正常发挥作用。相反,那些疏忽早餐的人会导致胆固醇升高,或者会引起肥胖等慢性疾病的发生,血糖也会相应升高。
4、一天一个鸡蛋
鸡蛋不仅营养丰富,还价格便宜质量好,是家家户户不可或缺的东西。每天吃一次煮鸡蛋,就能补充大量营养素,提高免疫力,鸡蛋中含有的卵磷脂可以帮助恢复血糖,保护血管健康,预防血管疾病,此外,鸡蛋还含有一种叫做视黄醇的微量元素,富含维生素b,有助于提高人们的记忆力。
5、每天吃蔬菜
吃饭尽量清淡,绝对不挑食,一日三餐不仅要吃肉类,还要吃充足的蔬菜,确保一天吃100克蔬菜,可以为身体足量供应膳食纤维,预防高压高脂等心血管疾病。
6、多喝水,多喝茶
中国医药文化有着悠久的历史,流传下来的医书中也记载了很多药材的功能,其中也有不少降糖作用的食材,保养血管,平衡血压药食同源的原理如下: