降低餐后2小时血糖，7个方法值得学习，糖友要记好

将血糖水平控制达标，是每一个糖人必须做好的事情，空腹血糖水平固然重要，餐后血糖水平其实也是糖友们应当重视的一个东西。很多的糖友，多多少少都存在着餐后血糖较高的问题。餐后血糖已经被很多研究证明是心血管疾病的独立因素，所以控制好餐后血糖势在必行。而且，很多的糖友都发现餐后血糖很难控制稳定，常常都不能够达标。那么，控制餐后血糖应当怎么做才好呢？今天塔哥就跟大家介绍几个比较可行的办法，大家可以参考一下。

1、不吃稀饭等煮得过烂的食物

很多煮得过烂的食物，如稀饭等，升血糖速度非常快，比白米饭还要快上很多，餐后1小时或者餐后2小时血糖很多时候会高得离谱。

一般情况下，糖友都应当避免经常吃这些煮得过烂的食物，如果确实存在着消化问题的话，则应当适量食用，而且要掌握一些小技巧，比如煮粥的时候可以往里面加上一些粗粮等，都可延缓血糖上升速度。

2、控制主食，少食多餐

主食是升血糖较快的食物，所以糖友们应当将主食分开吃，控制好每一餐的主食量。每顿主食的量不超过二两，早餐尽量吃一两，或把早餐分两次吃，先吃半只馒头和一杯牛奶，另半只馒头或鸡蛋放在十点再吃。

朱世赫副食都可以加餐吃。把每天3餐每天分为5餐或者更多，加餐可以吃些新鲜水果、蔬菜、坚果类等。

3、吃饭不要太快，搭配蔬菜

吃饭时吃一小口主食，搭配吃一种蔬菜或者鱼类，因为它们富含膳食纤维和蛋白质，每次吃饭时间应当保证在20分钟左右，这样能够让血糖上升速度延缓很多，餐后血糖会好看很多。

吃饭的时候如果狼吞虎咽，势必会导致餐后血糖上升过快，甚至还会影响到肠胃功能，得不偿失。

4、注意用餐顺序

日本很多专家对糖尿病患者进行过跟踪调查，他们发现用餐顺序对餐后血糖的影响十分明显。

吃饭之前，糖友们可以先吃一些生菜、黄瓜、西红柿等，也可先喝一点汤，然后再开始吃主食，这样可以明显增强饱腹感，减少主食的摄入量，也就可以大大延缓餐后血糖水平。

5、坚持餐后运动

吃完晚饭休息20到30分钟后，千万不要坐在家里无所事事，应走出家门，到外面去散步(最好是快走)30到45分钟。当然也可以在家干干家务，最好能持续30分钟以上。

坚持餐后运动的好处在于能够直接降低餐后血糖，还可以改善身体的各项机能，提升整体抗病能力，益处无穷。

6、加用或换用有降餐后血糖作用的药物

主要有四类：

①超短效胰岛素类似物

比如赖脯胰岛素(优泌乐)、门冬氨酸胰岛素(诺和锐)等，特点是比一般短效胰岛素起效更快，在餐前5分钟注射，15分钟即可起效，1到2小时效果达到最大，降餐后血糖效果更佳。

②α-糖苷酶抑制剂

阿卡波糖(拜唐苹、卡博平)、伏格列波糖(倍欣)等，这类药应与第一口饭一起嚼服，可以延缓对糖的吸收，去除餐后血糖吸收高峰，因此可以起到稳定餐后血糖的作用。

③格列奈类胰岛素促泌剂

这类新药包括瑞格列奈(诺和龙、孚来迪)、那格列奈(唐力)、米格列奈等，是快速促进胰岛素分泌的降糖药，在餐前10到15分钟服用，可恢复胰岛素第一时相分泌高峰，降低餐后2小时的血糖水平。

④选择一些新药

新药肠促胰岛素(GLP-1)类似物艾塞纳肽(Exenentide)，和胰岛素降解酶抑制剂(DDP-IV 抑制剂)等。

如果经过上述药物治疗，餐后血糖仍然不能达标，也可以上述两种药物联合使用，效果可能会好一些，但是一定要在医生的指导下进行选择。

7、放松情绪把问题交给医生

让医生帮你想办法，而不要一味焦虑。很多人都是越想把血糖降下来，就越降不下来。

如果实在没法舒缓焦虑心情，可少量服用对抗糖皮质激素的药物或镇静安神药物。

放松情绪，也可以说是治疗糖尿病的第一步，非常重要。