“睡”出来的糖尿病？难以置信！血糖高的人要警惕睡眠问题

糖尿病患者都知道，之所以会血糖飙高，主要是饮食中摄入了太多的糖份所致。但你知道吗，没有睡对觉也是引起糖尿病的罪魁之一。我们都知道睡眠的重要性，人的一生甚至有三分之一的时间都在睡眠中度过。如果睡眠出现了问题，身体是会发出抗议的。

糖尿病是“睡”出来的？很多人觉得不可思议，无论如何，这四种睡法，很容易让血糖飙高，别大意。

睡懒觉

，睡多血糖紊乱。血糖高很可能是你睡得时间太久了，春困、夏倦、秋乏、冬眠，说四季如梦真的一点不为过。工作日要早起，到了周末睡个懒觉是很多人会做的事情。古语有云：人睡三觉，命比纸薄。其中有一觉说的就是睡懒觉，正常人睡对于身体来说都有损伤。血糖高的人，睡懒觉，就相当于是自找麻烦了。

睡懒觉可能会加重血糖的发展，使血糖有过大的波动，血糖高是睡出来的，有这种睡眠习惯的人，建议及早纠正。血糖有高峰值，凌晨4点到上午9时，是血糖波动大的时间段。如果不能按时起床，规律吃早饭，整天的血糖规律都会混乱。

熬夜

，睡眠不足会使空腹血糖受损。多项研究表明，血糖飙升可能和睡觉有关。这种睡法别碰，糖尿病可能会随时上门。多睡对血糖不好，熬夜就更不好了。睡眠时间超过八小时，患糖风险加大三倍，同时如果睡眠时间不足六小时的话，风险会比正常人多两倍。熬夜会产生应激反应，进而导致血糖上升。身体在对抗睡眠的过程当中，会使交感神经兴奋，不利于血糖的代谢。

警惕午睡

，时间不能太长。中午吃完饭，睡个午觉，更有利于下午的工作和学习。如果午觉睡得不好，对于血糖来说也是一种很大的负担。英国曾经对1.6万人进行过研究，发现每周至少午睡一次的人，风险要比不睡午觉的人增加百分之二十五，午睡可以但是要注意不要超过40分钟。

，开灯睡觉会增加患糖风险。睡时间够了，但是睡得不好，同样会让风险提高到60%。美国有研究指出，夜间习惯于开灯睡觉的人，更易诱发2型糖尿病。在去年，他们通过对二十名健康成年人进行测试，一组人被安排在漆黑的夜晚睡觉，一组人被安排在有灯关的房间睡觉，让他们同时睡足八小时。结果发现有灯光房间中睡过一晚的所有被试者，人体细胞对胰岛激素的反应能力均有下降。

对于糖友来说，很多人都是睡眠很不好，一晚上要醒来三四次。作为富贵病的一种，除了遗传因素，剩下的就是暴饮暴食以及生活不规律了。总的来说，想要血糖降下来，吃的不要太油腻，避免高热量的食物，做到饮食清淡。血糖高跟吃糖过多有一定关系，但主要是跟人体体质的代谢功能有关，当身体的免疫被打乱了，就容易有各种各样的问题发生，好的生活习惯和心态是非常重要的。

睡眠对于每个人来说都非常重要，正常人如果睡眠不好，对身体都会有不好的影响。而血糖高的人，就更加注意睡眠质量的提高，别睡太久也别睡太少，还要注意别开灯睡觉，血糖或能更好被控制。