失眠太痛苦？你不得不知的睡眠小技巧！
1.31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题；
2.我国有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停；
3.有失眠经历的人高达16.8%，且上升趋势明显；
4.每100个中国人中有22个过了24点还不睡觉；
5.28.2%的人即使困，也不会立刻上床睡觉；
6.每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高180%；
7.睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高180%；
8.睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5~3倍；
9.经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍；
10.最佳睡眠时长7~9小时。
1.打盹20分钟的效果，胜过服用200mg咖啡因；
2.只需打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%；
3.睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更有利于恢复精力；
4.每周三次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%。
1.俯卧 健康指数：★
优点：防止打鼾。
缺点：带来背部和颈部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。
2.复原侧卧 健康指数：★★★★
优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠姿势。
缺点：会给皮肤带来褶皱，胸部也会下垂。
3.自然仰卧 健康指数：★★★★★
优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。
缺点：不利于有哮喘或容易打鼾的人。
1.温牛奶
含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
2.蜂蜜
大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3.土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清楚那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。
4.燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
5.杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。