这两点健身认知你清楚吗？别再弄错了，会影响健身效果

对于健身者来说，无时无刻不在面临着各种问题，甚至有时一些问题练自己都不清楚，在无形中犯错，久而久之，不仅达不到想要的健身效果，还有可能导致自己的身体出现问题，所以一些认知上的问题是必须要澄清的，下面我们就一起来看看吧。

1、越多越好

有些人直觉上认为，你练习得越多，你的肌肉就会长得越大。你花在健身上的时间越长，效果就越好。由于肌肉是我们拥有的最有效的燃烧脂肪的工具，我们就不能因为营养不足或过度训练而影响肌肉的生长，记住，肌肉是在休息时才会生长。

过度训练和营养不足是最常见的缺陷，初学者和健身者老手都很容易犯这些错误，什么样才算过量没有确切的答案，因为涉及的因素太多：如遗传、饮食、睡眠、训练强度、频率和持续时间等，都是相关的。

最好的方法是注意一下过度训练的迹象：停滞不进步、慢性疲劳、动力下降、频繁受伤和静息心率增加(每天早上起床前测量)。如果有可能是过度训练，至少要做出以下调整：饮食、睡眠量(尽量每晚睡7 - 8小时)、训练强度、持续时间和训练频率。

2、局部动作可以重塑肌肉

这是不可能的，肌肉要么变大，要么变小。大小改变后肌肉的形状不是由你的局部和特定的动作决定的，而是取决于你的遗传。然而，要记住的是，一些肌肉群，如肩膀、大腿或背部，我们通常认为是单独的肌肉，可以通过加强肌肉群中的某块肌肉来调节。

例如，肩部，如果把后三角肌练大，从侧面看它会像一颗美丽的心形，但是后三角肌能被控制的程度只有更大或更小的可能。同样的道理，深蹲时，你可以把脚尖朝外，这样大腿的内侧肌肉(位于膝盖内侧正上方)就会变大。相反，深蹲时，你可以把脚尖稍微向内，更加集中精力加强大腿外侧肌肉，从而增加大腿外侧的线条。