糖尿病发病就伴随终身,跟生活中的两个坏习惯有关,很多人都有

文 / 健康学问一点通杨杨
2021-02-15 18:41

在中国,每10个成年人中,就有一个糖尿病人。糖尿病属于代谢性疾病,可伴随我们一生,血糖如果控制不当,还会引发多种严重的并发症。很多人庆幸没有罹患这种疾病,但实际上,我国最新的健康调查数据显示,每两个成年人中,就有一个是糖尿病的后备军。

一、我们日常生活中,哪些坏习惯最易导致糖尿病的发生呢?

1、大鱼大肉吃太多:

很多人受传统思想观念影响,认为只有油水大的食物才有营养。殊不知,现代人肚子里并不缺“油水“,营养全面、吃的健康才是王道。

过多的大鱼大肉、精白米面不仅会导致能量过剩,增加肥胖的风险,还会导致血糖负荷增加,同样会对糖代谢造成压力,增加罹患糖尿病的风险。

2、久坐不动:

相信大部分人会认为糖尿病是吃出来的疾病,而不是坐出来的,实际上,长时间坐在电脑前或是一动不动的工作,同样会增加糖尿病的患病几率。

吃得多运动少,会使一天的能量消耗不完,然后转化成脂肪和糖原储存在体内,久而久之就变成了肥胖。

据卫生计生委明确规定,成年人肥胖或超重预防的标准是:男性的腰围超过90,女性的腰围超过85就算是超标的范围,也就是内脏脂肪已经超标,要引起注意了。

二、腰围大会对血糖有什么影响呢?

国内外研究发现,腰围比值大的人,代谢综合征的风险也就越大,也就是说,如果你本身不胖,但是肚子很大,腰围超标了,就引发糖尿病、高血脂等疾病。如果你近期锻炼了,即使体重没有下降,腰围比值减少了,也会减少患病的风险。

三、我们应该怎样预防糖尿病的发生呢?

1、控制好自己的主食。薯类、豆类、粗杂粮都是可以替代一部分主食食用的,因为它们的营养要比精白米面丰富,且膳食纤维含量较高,对于糖尿病人来说可以很好的延缓血糖的上升速度。研究发现,吃粗粮的人群要比不吃粗粮的人群,发生糖尿病的危险都要降低28%左右。所以,不管是对于糖尿病的人群来说,还是没有糖尿病的人群来说,粗细搭配都是个很好的选择。

2、选择升糖较慢的食物。营养学上,主要是用血糖生成指数(GI)来衡量各种食物对血糖的影响。以主食为例:大米饭的GI为83.2,小米饭的GI为71,黑米饭的GI为55,说明吃黑米饭对血糖的影响就更小。

3、每天适量的运动。运动对糖尿病人群来说很重要,各个年龄段的人群都应该天天运动,保持能量平衡和健康体重。推荐成年人每周至少进行5天中等强度的身体活动。

各位朋友,你的体重是多少?你的血糖正常吗?不妨在下方评论区留言