糖尿病的元凶终于找到了,远离糖尿病,三种食物最好撤下餐桌

文 / 健康10点
2021-02-13 13:20

得了糖尿病,这不能吃,那也不能吃,更糟糕的是,糖尿病会产生一系列并发症,比如糖尿病肾病,糖尿病周围神经病变,糖尿病视网膜病变,这些并发症会对健康造成严重的影响,严重的甚至可能致命。

与其等到出现糖尿病,才到处想各种降糖的方法,倒不如从现在开始,踏踏实实做好预防。

导致糖尿病的因素很多,但其中最重要的就是饮食习惯,要想远离糖尿病,首先就要管住嘴。

第一,远离糖尿病,不要吃含糖量很高的食物,碳酸饮料,巧克力,冰激凌,各种甜的零食,这些甜的食物不仅会让你变得更胖,还很容易增加糖尿病的发生风险,很多家长从小就特别放纵孩子吃甜品,随着时间的推移,孩子长大后罹患糖尿病的风险会增加。

第二,远离糖尿病,不要吃太多高脂肪食物,很多人顿顿都是大鱼大肉,却不知道,这样吃很容易导致脂肪的摄入增加,随着时间的推移,容易诱发糖尿病。

第三,远离糖尿病,不要吃油炸食物,油炸食物不要吃,不仅富含很高的饱和脂肪酸,还容易升高血糖。

预防糖尿病,平时应该多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃粗粮,吃饭的时候不要狼吞虎咽,每顿吃个八九分饱就可以了。

预防糖尿病,不仅要管住嘴,还要迈开腿,特别是饭后半个小时,应该适当运动一下,以降低糖尿病的发生风险。

40岁以后进入糖尿病的高发阶段,每年最好去医院检查一下空腹血糖,正常人空腹血糖是3.9到6.1mmol/L,如果超过7mmol/L,则可以诊断为糖尿病,如果在6.2到6.9之间,则视为空腹血糖受损,这是糖尿病的早期状态,如果不积极改变不健康的生活方式,很容易转为糖尿病。