被90%的人忽略了的关于二型糖尿病的15个真相（下）

在上一篇文章中，我们将糖尿病的原理(它是一系列组合病变)，糖尿病可能会带来的并发症影响(包括，心脏，肾脏，生殖器官，皮肤，视力下降)进行了解释，也在结尾说明了，糖尿病属于一种生活方式病进行再次强调。

既然糖尿病会带来那么多的可怕后果，影响患者及家属的生活，那么还有希望治愈么?我们从生活习惯中，该如何改善它呢?我们将在今天的文章中予以解答。

10、二型糖尿病逆转需要抓住窗口期，这是关键

我们不能统一的说所有的的二型糖尿病，都可以逆转，它是有一个窗口期的，2型糖尿病它拥有一个临界点，需要重视这个阶段。因为我们的胰岛细胞受到伤害以后，是先进行休眠，就相当于罢工了，但是还没有离职，挽留一下也许又可以重新开工了。

这个休眠期大概是3年-5年，也就是你血糖高了，还可以逆转，还能进行纠正，但是如果从休眠期进到了凋亡期，在胰岛功能大部分丧失的情况下，任何治疗都不能逆转的。

这个阶段我们怎么进行自我判断呢?如果一个糖尿病患者，还处于比较胖的阶段的话，还可以帮他矫正回来，还有可能逆转，但是如果突然暴瘦、比如一个月瘦十多斤这样的情况，而且瘦下来之后一直都胖不回来，往往就是胰岛细胞彻底罢工了，出现了这种情况的话，就必须使用胰岛素才可以维持生命。

11、二型糖尿病为什么不能依赖药物治疗?

一型糖尿病是一种遗传疾病也是一种基因的突变，大概在二十岁左右血糖就会高，没有其他有效的治疗，唯一的选择就是注射胰岛素，我们讨论的可以通过生活方式来逆转的是二型糖尿病，一、二型糖尿病之间有个简单的差距需要了解，一型糖尿病如果控制得当，患者的寿命和生活质量一般不会受到影响。原因就在于一型糖尿病没有胰岛素抵抗，从一开始就没有大量分泌胰岛素的这个过程。

与之相反，二型糖尿病有胰岛素抵抗的过程，胰岛素大量分泌，胰岛素促进合成脂肪就会导致发胖，大量分泌胰岛素的这个过程对人体的血管的破坏也很严重，所以到后面，当胰岛素分泌不了的时候，血糖就会急转直上，升得很高。

12、糖尿病使用的药物“二甲双胍”真的如此万能么?

二甲双胍是治疗二型糖尿病的一线首选药，诞生于1929年，它降低血糖还可以保护心血管，现在最新的研究发现，二甲双胍还可以控制肿瘤的发展，所以也有人认为二甲双胍可以适用于抗衰老，实际上它还是有一定的毒性的，二甲双胍对肾脏影响比较大，不恰当的应用也会引起乳酸性酸中毒。所以肾功能不全，有中度的慢性肾病的患者是不能使用二甲双胍的，也不能自行购买此药，有些女性会自己去购买二甲双胍 用来减肥，这是很危险的，不主张大家这样去用。它的作用机理就是减少淀粉类食物在体内转化为糖，可是大家想想，与其吃药来减少淀粉类食物的糖化，为什么不减少吃高淀粉的食物呢?不是多此一举吗?

13、医生经常说的二型糖尿病要注意饮食健康，那么健康的标准是怎样的?

健康饮食的标准很多，但是核心的标准必须记住：

一是总热量要控制，还有就是升糖指数要低。

升糖指数是指，与100g葡萄糖相比，这个食物在吃完后我们的血糖升高的曲线，越接近糖的升糖指数越高，比如白米粥的升糖指数是101，白米饭的升糖指数是85左右。具体的大家可以去网络搜一下，日常的各种食物升糖指数作为参考。

1）含多种植物成分为主。

植物的根茎、叶类、种子，一餐当中要有植物的完整成分才是健康的;

2）我们的食物当中，特别是在中国，蛋白质和豆类摄入不够。

而高蛋白质的肉类和豆类物质都是降低血糖、维护免疫健康、增进体质的一个重要的食物结构;所以需要重视肉类蛋白质和豆类的摄入，中医认为应该五谷同食的道理也是这个原因。

不同品种的肉类，所含的蛋白质也是不一样的，，比如牛小排含量为13%(因为里面脂肪比较多)，被剥壳的虾仁含量94%。肉类蛋白质中氨基酸而形成的比例，和人体里面蛋白质之氨基酸比例非常的相似，所以食用后对人体有着非常大的帮助。

3）有必需脂肪酸以及营养素，这个营养素主要是指微量元素。

举例子来说，根据膳食营养指南，这些食物都富含人体所需的微量元素，日常可以买菜，烧菜时候多多注意。比如说小麦、黄豆、红蘑、黑木耳、菠菜、豌豆、花菜等。

4）较少的低饱和脂肪。

低饱和脂肪就是植物油，所有的动物的油脂都是饱和脂肪，动物的油脂对身体的危害没那么大，但也要注意，动物油脂含热量很高，糖尿病患者在食用时也需要把握住量，举例子来说：富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、洋油、奶油、黄油等都属于此类。

5）没有反式脂肪酸的食物更加健康。

反式脂肪在很多食品包装上不标注出来，都标成氢化植物油，氢化植物油其实就是反式脂肪酸，包括起酥剂、膨松剂都含有大量的反式脂肪酸，所以越是松软的蛋糕或者面包就含有越多的反式脂肪酸。

6）食品添加剂会导致患病风险增加。

在现在这个食品工业时代，食品添加剂的使用是很普遍的，比如其中高果糖含量的玉米糖浆，这个名字听起来虽然好像并不是什么不好的东西，但是其实它可以引起痛风、肿瘤发病率增高还可以导致肥胖和心血管损伤等等，对糖尿病患者也是非常不友好。

有些添加剂有类激素样作用，所以会加重胰岛素抵抗，引起激素失调，引发炎症，增加氧化反应，导致细胞收到伤害，有的会导致细胞毒性和肠道菌群失调。

8）警惕精细加工食品，这类型食物升糖指数普遍很高。

除了食品添加剂以外，还有粮食的精细加工。

我们的食品加工的原则是什么?就是促进消费，使食物色香味俱全，促进人的食欲，想多吃。

吸收速度越快意味着升糖指数越高。

升糖指数的影响因素，大家要知道，单糖的升糖指数要高于多糖，单糖的典型的代表就是葡萄糖，所以葡萄糖用来补充能量是最好的，口服是百分之一百的吸收率，几乎百分之八九十的糖类都可以百分之百吸收，所以单糖的吸收效率是最高的，糖尿病绝对不要碰。膳食纤维含量越多，食物的升糖指数越低，所以多吃蔬菜有降低血糖的作用，谷类颗粒越细，GI值越高，所以我们不主张糖尿病吃各种糊糊，什么五谷杂粮的糊糊，不能吃。淀粉的糊化程度越高，GI值越高，比如速溶麦片，预先经过加热糊化了，所以水一泡就可以吃，对血糖也是不好的。饮食的搭配越单调，血糖指数上升得越快，当碳水化合物和蛋白质和脂肪搭配起来的时候，升糖指数就没那么高。比如说糖尿病人吃一碗蛋炒饭，就比吃一碗白粥后的血糖要低很多。

14、慢碳生酮复合饮食法的概念是什么?如何操作?

慢碳是慢速吸收的碳水化合物的简称，指低升糖指数的碳水化合物，我们不能拒绝碳水化合物，它是我们生命当中必需的，但是我们应该选择缓慢释放热量的碳水化合物;

生酮就是我们在燃烧脂肪来代谢，脂肪燃烧以后会产生酮酸，这个燃烧脂肪的过程叫生酮。

这种饮食法的理念是就是，只需要把日常饮食中高升糖指数的食物去除掉，保留中低升糖指数食物，就可以获得健康。

由于慢碳饮食可以有效的避免餐后的高血糖，相应的也会避免高胰岛素的分泌，从根本上减少脂肪的合成，因为脂肪的合成是靠胰岛素参与的，所以慢碳饮食对肥胖和糖尿病都有比较好的效果。

生酮饮食的优点是可以促进已经堆积的脂肪进行分解代谢，如果已经堆积了脂肪一直不分解，即使没有新增的脂肪，仍然还是保持原来的水平，所以我们会发现这两种饮食结合起来的话，既可以消除胰岛素抵抗，减少脂肪的合成，又通过生酮来动员脂肪燃烧。

15、糖尿病患者适合的运动有哪一些?

简单来说，有三点大家需要牢记：第一，量力而行;第二，循序渐进的提升自己的运动时间，但也需要在医生的指导下进行，第三，不宜进行过于激烈的体育锻炼。

那么，适合糖尿病患者的运动有哪些可供参考的?

快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操属于运动量不会太大，但也能起到作用;又或者说上篇文章里我们提到的：太极拳，也很适合作为日常体育运动;饭后的散步也是不错的选择。

最主要是运动时间，不是传统的早晚锻炼，糖尿病患者应该每次进食结束以后立即活动，至少20分钟，以降低餐后血糖峰值。

关于糖尿病的15点必备知识，我们今天已经基本上结束了，生活方式，看着容易，改变难，大家一开始也不用给自己太大压力，从每个微小的生活习惯开始，慢慢改变。

比如说今天开始进行餐后即时运动，明天开始按照指南改变饮食习惯，遇到身体不适时及时寻求专业意见，相信在我们的共同努力下，糖尿病将慢慢的在我们的生活方式中，得到改善。