太阳晒不对，糖尿病风险会加倍！入夏后，这几个控糖陷阱千万别踩

糖尿病

太阳晒不对，糖尿病死亡风险会加倍！麻辣鲜香中，哪种口味竟然利于控糖？糖友入夏后，在衣食住行诸多方面要警惕哪些“陷阱”，才能保证血糖平稳、健康度夏呢？

1防晒衣物该不该穿？

六十六岁的王大爷平时有运动的习惯，入夏后的一天，他吃了冰箱的凉菜有点腹泻，但自觉体力还可以，就喝了两瓶能量饮料后，在下午两三点的时候出门运动了。没想到运动过程中满头大汗，逐渐精神萎靡，最后竟然意识丧失被路人送到了医院！让急诊医生和家人都大吃一惊的是，王大爷并不是老年人常见的脑血管意外，而是糖尿病一种死亡率高达50%的急性并发症——糖尿病高渗性昏迷！

到底王大爷哪些细节没有注意，才引发了如此可怕的后果？

糖尿病高渗性昏迷，是糖尿病人群容易忽视，但应该警惕的急性并发症之一。它往往发生在60岁以上的老年糖尿病患者身上，而且在夏季气温高、暴晒严重、补水不足、腹泻后脱水的情况下多发，尤其是对自己的血糖情况并不太上心的糖友，更容易中招！

糖尿病高渗性昏迷发生时的早期表现多为腹泻、恶心、呕吐等类似中暑的症状，进展后则会出现意识不清等类似脑卒中的症状，经常与脑血管意外相混淆，不及时纠正死亡率非常高！

那么问题来了，糖友在夏季出门时，需要规避太阳特别足的时段吗？

母主任告诉我们，糖友不晒太阳更不利于控糖！因为一种和胰岛素功能关系密切的维生素将受到影响！这种维生素就是维生素D，它不仅和补钙有关，还能帮助糖友控糖。

1保护胰岛细胞

胰岛细胞的分化和发育，也需要维生素D的参与，因此它有利于保护胰岛β细胞，保持血糖稳定。

2增加胰岛素敏感性

Ⅱ型糖尿病的特点就是出现胰岛素抵抗，而维生素D能改善胰岛素的敏感性。很多糖尿病患者都缺乏维生素D，当补充完维生素D后，血糖也控制住了。

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预防和治疗动脉粥样硬化

治疗糖尿病最重要的目标就是保护心脑肾，减少并发症。而动脉粥样硬化是最严重的并发症之一，也是心脑血管疾病的基础。

研究发现，糖尿病患者补充维生素D以后，能预防和减少动脉粥样硬化。

既然维生素D对于糖尿病患者来说，好处这么多，那人体怎么才能补充它呢？

补充维生素D的途径有两个：

1、晒太阳

晒太阳是最简单的，也是最直接的补充维生素D的方法。所以糖尿病人必须晒太阳，但要把握量和度。

• 最高温度不超过30度时，随时都可以晒太阳
• 有慢性病的老人，尤其应避免暴晒
• 湿度过大时，也应避免户外晒太阳
• 糖尿病眼底病变人群，建议戴避光眼镜
• 最应该防晒的部位是头部，四肢需要适当露出

2、食物补充

动物性食品，如沙丁鱼、三文鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄等，都含有维生素D，平时可以适量食用。

专家提醒：想知道自己是否缺乏维生素D，可以到医院做维生素D测定。维生素的正常值是25以上，小于10为维生素D严重缺乏。

2该吃清淡菜还是开胃菜？

夏季运动多、出汗多、食欲差，糖尿病人群尤其如此，那么是应该趁着这个机会少吃控糖，还是应该尽可能选择口味重的食物开胃、避免营养不良呢？

糖尿病患者害怕血糖控制不好，平时饮食十分清淡，但光吃清淡的食物，蛋白摄入量差，容易缺乏人体必需的多种氨基酸。

所以糖尿病患者依然要遵循营养均衡这一原则。研究表明，烧烤、油炸、甜食对空腹血糖和餐后血糖的升高影响最大，但麻辣的食物却是可以选择的。

辣椒中的辣椒素可以增加人体代谢速度，体重下降了，血糖自然而然也会下降。另外，麻辣口味还可改善胰岛素敏感性，所以糖尿病患者是可以吃麻辣的食物，只要控制好油的摄入即可。

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降糖药能自己减吗？

有些人认为降糖药可以根据情况自行调整，比如吃得少了，动得多了，不减药可能就会低血糖。但有些人认为不是所有药都能自己减，减得不对危险更大。

到底应该怎么办呢？

母主任给了一张详细的表格，这里面几乎包含了所有的降糖药，您可以对照表格，看看自己能不能自行调药，以及如何调药。