伴有糖尿病的高血压,还能不能吃零食?3种零食正适合

文 / 阳阳聊健康
2021-02-04 00:33

糖尿病和高血压相辅相成,很多代谢性疾病患者伴有高血压和糖尿病,这是心脑血管疾病的高危因素。很多伴有糖尿病的高血压患者在饮食方面特别谨慎,都不敢吃零食,害怕血糖或血压突然飙升而引发意外。

伴有糖尿病的高血压还能不能吃零食?

零食广义上来说,除一日三餐外的食物摄入都算是零食的范畴。高血压合并糖尿病病人可以适当吃零食,不过还需控制主食摄入量,采取少量多餐原则。吃零食的时间安排在两餐之间,适量摄入能补充身体所需营养和能量,同时也能利于控制血糖,防止出现低血糖,益于身体健康。

不过吃零食有很大的讲究,第一要留意零食中的盐含量,只要含钠的成分都属于盐类,过量摄入钠离子易引起高血压;高血压患者需严格控制钠摄入, 6克盐约等于2.3克钠。在防腐剂、添加剂以及増味剂中也含有适量的钠。所以每次购买零食时要仔细看一看包装袋上的钠含量,只要发现钠含量高就应该少吃。

第二,留意零食中糖分含量,控制热量摄入。生活中很多零食有浓浓的甜味,含糖量比较高,因此少吃为妙;某些零食中也含有热量,适量吃能为身体补充热量和营养,若吃太多却会导致能量过剩,增加血糖代谢负担,甚至引起血糖升高。

伴有糖尿病的高血压可以吃哪几类零食?

1、水果

伴有糖尿病的高血压可优先选择低糖高钾的新鲜水果。其中含有人体所需要的水溶性维生素以及膳食纤维,为身体补充足够营养;同时也含有大量维生素E、C以及叶酸保护心脑血管健康,降低患心血管疾病风险。低糖高钾水果能更好的控制血糖,不用担心会影响血糖值;增加钾摄入,能改善水钠潴留问题,避免血压突然升高。所以高血压合并糖尿病病人可选择樱桃梨柑橘苹果和柚子,还有草莓、柠檬以及番石榴也是不错的选择。

2、杂粮零食

杂粮零食是由杂粮和五谷物制作而成的,适合高血压合并糖尿病的人群。其中含有B族维生素以及膳食纤维,能给人们一定的饱腹感,缓解饥饿问题。适当吃杂粮零食不仅仅均衡营养,而且也能控制血糖。值得提醒的是,某些杂粮零食为改善口感和味道,可添加大量糖分,不能一次性吃太多,也可以选择低热量、低糖或无糖的杂粮零食。

3、坚果类

坚果中含有不饱和脂肪酸,稀释血液,改善血液粘稠度,减少血流阻力,进而帮助降低甘油三酯。同时也能提高饱腹感,减少主食摄入量,帮助控制血糖。不过坚果热量较高,一天吃一小把即可,选择低钠低糖的坚果。

温馨提示

高血压合并糖尿病的患者可以适当吃零食,不过一定要控制吃零食的量。只要血压和血糖达标且稳定,就可以适当吃健康零食,但不能喝含糖饮料以及高盐食物。