预防糖尿病，拒绝“2睡”，掌握“4条”饮食原则，或可稳定血糖

现在糖尿病患者越来越多，发病人群的年龄也呈上升趋势。大家知道患上糖尿病后，饮食上有许多禁忌，许多食物不能碰，并且随着年龄的增长，患糖尿病并发症的概率越高。

所以关于糖尿病，做好早期预防和医治是很重要的。除了饮食上需要格外注意外，糖尿病的出现，或许与睡眠也有一定关系。

预防糖尿病，拒绝“2睡”，掌握“4条”饮食原则，或可稳定血糖

拒绝“2睡”

多睡

现代人生活节奏快，工作压力大，有些人还是单休，每周只休息一天，上班的六天里，可能有一多半都要加班，可以说完全因为工作，而失去了生活，好不容易到了休息的日子，唯一的乐趣就是多睡会，补补觉。

偶尔睡懒觉，晚起一次也不会给身体带来太大影响，但经常贪睡，不但不利于生物钟的养成，还容易出现血糖异常的情况，所以这里不建议大家经常多睡。

早上起得晚，很多人就会不吃早餐，早中餐合并一起吃，这样看似没什么不对，但长久下去，对身体还是有影响的。

少睡

充足的睡眠，是维持生命健康，给身体补充能量的必备要素。经常晚睡早起，让身体一直处于高负荷运行状态，身体各个器官得不到很好的休息，过度地透支着自己的身体，长期下去，身体的整体状况，自然好不到哪去。具体一点，可能给身体造成的危害，比如导致内分泌紊乱、频繁长痘、皮肤变粗糙、神经衰弱、注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等等。内分泌紊乱，增加自身血糖代谢异常的可能性，进而增加患糖尿病的风险。

熬夜早已成为现代人的日常习惯，许多人还表示，明明告诉自己要准时睡觉，但不到凌晨，总觉得还不到睡觉的时间。

这可能与现代人生活压力、工作压力大有关。如果睡得早，第二天起床又要上班，属于个人的自由时间更少。但是强行占用睡眠时间，来增加个人时间的想法是不对的。建议你养成早睡早起的习惯，早起相比晚睡而言，对身体好，还更有助于提升自己。

下面关于糖尿病饮食，提醒大家牢记这4条饮食原则，或许可以帮助你稳定一天血糖。

多样化饮食、控制总量

现在一直提倡大家饭吃七分饱，糖友们更要牢记这一原则。每天在控制饮食总量的基础上，保证食物的多样化摄入，建议每天至少摄入12种不同的食物，比如豆类、粗粮、水果蔬菜、鱼类、牛奶类等等。结合自身综合情况，尽可能保证每天营养全面摄入。

吃应季食物

现在有许多大棚蔬菜，即使有些蔬菜，不属于这个季节的应季食物，但只要你想吃，市面上就能买得到。这类蔬菜多是大棚蔬菜，还有超市中的一些外表看着“光滑漂亮”的蔬菜，也可能没有长相不好看的蔬菜健康有营养。

适量吃鱼

鱼中的营养价值很高，并且鱼肉好消化，不会给肠胃增添负担，还没有过多的热量。吃鱼的话，可以选择深海鱼，但是每次不要多吃，每周食用2到3次即可，每次3两左右就好了，因为深海鱼中含有的嘌呤成分比较高，吃多同样对健康不利。制作方式上希望各位自己在家动手，干净又卫生，并且建议采用清蒸的烹饪方式。

不过，如果所处环境，很难吃到深海鱼的话，适量食用河鱼也是可以的，同样记得不要贪吃。

少盐

糖尿病人也要控制食盐的摄入量，以及其它含有高钠的调料，比如酱油、味精等。

以上所讲，希望对你有帮助。