血糖高是睡出来的？再次提醒：这3种睡法若不改，小心糖尿病

我们都知道，糖尿病和不良的饮食习惯有着很密切的关系。可很多人或许还不知道的是，糖尿病可能还和睡眠有关。

特别是如下3种睡觉方式，很有可能会导致血糖飙升。如果你不想被糖尿病找上门来的话，不妨赶紧对照一下吧，看看自己有没有中招。

1、睡得过少：

现代人很多有熬夜晚睡的习惯，睡得过少也是糖尿病的发病元凶。如果一天的睡眠达不到6个小时的话，就会加大患上糖尿病的风险。

2，睡得太多：

很多人每逢周末，就喜欢赖在床上睡懒觉、睡得天昏地暗，看上去似乎弥补了工作日的睡眠时间，但却容易导致血糖水平的紊乱。

如果平常的睡眠时间超过8个小时的话，患上糖尿病的风险将是正常作息的人的三倍。所以，睡懒觉也不是一个好的生活习惯。

因为我们的血糖在通常情况下不是稳定不变的，凌晨4点和上午9点这两个时间段，血糖最容易上升的。如果早晨不按时起床吃饭的话，就会导致白天的血糖规律受到影响，进而导致血糖飙升。

而对于糖尿病病人来说，他们很容易会受到睡眠的困扰。在这种情况下，不仅会由于身体的应激反应而使血糖水平上升，同时还有可能诱发高血压和高血脂等问题。

如果长期失眠或熬夜烧水的人，他们的神经系统会越来越衰弱，甚至还会引发抑郁症问题，由此也会导致血糖水平难以控制。

3、开灯睡觉：

据现代科学研究发现，如果晚上选择开灯睡觉的话，血糖升高、患糖尿病的风险也会加倍。

夜间开灯睡觉，会对身体的正常新陈代谢产生压制，进而导致体内的糖代谢紊乱，引起血糖水平不断上升。

怎么样？是不是“不看不知道，一看吓一跳”，原来睡觉习惯不好的话，也会引发高血糖的问题。那么，我们平时应当如何合理睡眠呢？

1、规律充足的睡眠：

每天7~8小时的睡眠时间，不管是睡觉时间过长还是过短，都不利于身体的健康。

除此之外，每天最好在10点之前上床睡觉，昼夜颠倒的作息方法也容易给健康带来危害。特别是对于那些晚上经常失眠的人来说，最好不要利用白天来补觉，这样很容易会使自己的作息规律受到打破。

如果有失眠的人，一定要及时调理。可以通过合理的药食来解决这个问题。如酸枣仁茶就是很不错的药食。

酸枣仁性味酸甘微温，能入心肝脾三经，是中医传统的养血安神药食。和滋养心肺、安神养心的百合，以及健脾宁心安神的茯苓一起配伍，作成茶包，每晚睡前开水冲泡喝一杯，改善失眠，提高睡眠质量。

2、合理午休：

在正常情况下，进食后两小时之内的血糖会显著的升高。如果午餐后就午睡的话，就会导致体内的血糖代谢受到影响，因此引发糖尿病的问题。

所以在吃过午饭之后，应该做一些简单的运动，等食物消化得差不多之后再午睡。

3、经常失眠的话，一定要注意监测血糖：

对于经常失眠的人来说，首先要对自己的血糖水平进行监测，如果发现超标的话，就需要进行及时的控制。

可以每天坚持一些有氧的运动，如慢跑、太极之类，不仅能够使体内的食物得到更好的消耗，同时也有助于保持良好的睡眠。

因此，别再以为糖尿病只和吃饭有关了，它和我们的睡眠也有着莫大的关系，如果你平时有一些不好的睡眠习惯的话，很有可能已经成为糖尿病的重点目标了。

在看到这篇文章之后，请尽快改正自己那些不健康的睡觉习惯，避免糖尿病找上门来。