血糖高是睡出来的?再次提醒:这3种睡法若不改,小心糖尿病

文 / 文化养生谈本尊
2021-02-01 09:23

我们都知道,糖尿病和不良的饮食习惯有着很密切的关系。可很多人或许还不知道的是,糖尿病可能还和睡眠有关。

特别是如下3种睡觉方式,很有可能会导致血糖飙升。如果你不想被糖尿病找上门来的话,不妨赶紧对照一下吧,看看自己有没有中招。

1、睡得过少:

现代人很多有熬夜晚睡的习惯,睡得过少也是糖尿病的发病元凶。如果一天的睡眠达不到6个小时的话,就会加大患上糖尿病的风险。

2,睡得太多:

很多人每逢周末,就喜欢赖在床上睡懒觉、睡得天昏地暗,看上去似乎弥补了工作日的睡眠时间,但却容易导致血糖水平的紊乱。

如果平常的睡眠时间超过8个小时的话,患上糖尿病的风险将是正常作息的人的三倍。所以,睡懒觉也不是一个好的生活习惯。

因为我们的血糖在通常情况下不是稳定不变的,凌晨4点和上午9点这两个时间段,血糖最容易上升的。如果早晨不按时起床吃饭的话,就会导致白天的血糖规律受到影响,进而导致血糖飙升。

而对于糖尿病病人来说,他们很容易会受到睡眠的困扰。在这种情况下,不仅会由于身体的应激反应而使血糖水平上升,同时还有可能诱发高血压和高血脂等问题。

如果长期失眠或熬夜烧水的人,他们的神经系统会越来越衰弱,甚至还会引发抑郁症问题,由此也会导致血糖水平难以控制。

3、开灯睡觉:

据现代科学研究发现,如果晚上选择开灯睡觉的话,血糖升高、患糖尿病的风险也会加倍。

夜间开灯睡觉,会对身体的正常新陈代谢产生压制,进而导致体内的糖代谢紊乱,引起血糖水平不断上升。

怎么样?是不是“不看不知道,一看吓一跳”,原来睡觉习惯不好的话,也会引发高血糖的问题。那么,我们平时应当如何合理睡眠呢?

1、规律充足的睡眠:

每天7~8小时的睡眠时间,不管是睡觉时间过长还是过短,都不利于身体的健康。

除此之外,每天最好在10点之前上床睡觉,昼夜颠倒的作息方法也容易给健康带来危害。特别是对于那些晚上经常失眠的人来说,最好不要利用白天来补觉,这样很容易会使自己的作息规律受到打破。

如果有失眠的人,一定要及时调理。可以通过合理的药食来解决这个问题。如酸枣仁茶就是很不错的药食。

酸枣仁性味酸甘微温,能入心肝脾三经,是中医传统的养血安神药食。和滋养心肺、安神养心的百合,以及健脾宁心安神的茯苓一起配伍,作成茶包,每晚睡前开水冲泡喝一杯,改善失眠,提高睡眠质量。

2、合理午休:

在正常情况下,进食后两小时之内的血糖会显著的升高。如果午餐后就午睡的话,就会导致体内的血糖代谢受到影响,因此引发糖尿病的问题。

所以在吃过午饭之后,应该做一些简单的运动,等食物消化得差不多之后再午睡。

3、经常失眠的话,一定要注意监测血糖:

对于经常失眠的人来说,首先要对自己的血糖水平进行监测,如果发现超标的话,就需要进行及时的控制。

可以每天坚持一些有氧的运动,如慢跑、太极之类,不仅能够使体内的食物得到更好的消耗,同时也有助于保持良好的睡眠。

因此,别再以为糖尿病只和吃饭有关了,它和我们的睡眠也有着莫大的关系,如果你平时有一些不好的睡眠习惯的话,很有可能已经成为糖尿病的重点目标了。

在看到这篇文章之后,请尽快改正自己那些不健康的睡觉习惯,避免糖尿病找上门来。