糖尿病：5件事和你的寿命有关，如果你不在乎，并发症或提早出现

糖尿病是一种终身代谢疾病，影响着我国超过1亿人的健康。由于饮食习惯不佳、肥胖和遗传等因素，糖尿病仍处于比较高发的阶段，专家估计有数千万人处于糖尿病的前期阶段。其实糖尿病本身并不可怕，可怕的是长期血糖过高，会对血管和器官造成一步步的损伤，并引起严重的并发症，这些并发症包括糖尿病肾病、眼病、心脏病等等。所以，对于糖尿病的管理，对于每位患者来说都是非常重要的。

比如年龄相似的两个人，同时患上糖尿病，一个人控制得好，并发症的发生就会被推迟甚至不出现，对寿命和生活质量的影响很小；而另一个患者，患上糖尿病后如果忽视了管理，甚至不去管理自己的血糖，并发症会提前出现，寿命可能会因此大受影响。那么，如何管理好自己的血糖呢？下面这5件事十分重要。

1、改变你的饮食

健康的饮食是降低心脏病风险因素如高血压、高胆固醇和血糖不平衡的第一步。试着提前计划好你每日的饭菜，确保自己有健康平衡的蔬菜、水果、脂肪、淀粉和蛋白质。

尽量从你的饮食中去除多余的钠、脂肪和糖。一个简单的方法就是尽可能选择全麦食品和低脂肪食品。选择瘦肉，去皮的肉，如家禽和鱼，而不是红肉或培根。另外，不要喝像汽水和果汁这样的含糖饮料，除非你出现了低血糖。

2、增加运动量

另一个减少并发症，并有利于血糖的好方法，就是让锻炼成为你日常生活的一部分。根据美国疾病控制和预防中心的建议，每周进行至少两个半小时的中等强度有氧运动。中等强度的有氧运动包括快走、骑自行车等。

如果你喜欢对身体要求高一点的锻炼，可以把目标定为1小时的高强度有氧运动。高强度的有氧运动包括跑步、在丘陵地带骑自行车或上山徒步。一般来说，一分钟的高强度有氧运动大约等于两分钟的中等强度有氧运动，但糖尿病人在运动时要注意安全。

3、减少压力

压力升高通常会导致高血压，如果你患有糖尿病，这将大大增加你患心脏病的风险。如果你经常感到紧张或焦虑，有一些简单的技巧可以帮助你缓解压力，比如深呼吸、冥想和渐进式肌肉放松练习都可以，你可以在10分钟或更少的时间内完成。

4、停止吸烟

每个人都知道吸烟有害健康，但对2型糖尿病患者来说，这种危害可能更严重。吸烟会严重损害你的心脏和血管。它还会增加一些严重问题的风险，如肾病、视力问题和神经损伤。不管你已经吸烟多久了，戒烟总是一个选择。对你自己和你爱的人做出承诺，然后尽可能早日戒烟吧。

5、定期看医生

你可以在家定期测血糖，但是不要忘了定期去医院看医生，因为对于糖尿病人来说，你的血压、胆固醇水平和肾脏、眼睛的健康都需要给予重视，但除了血压，很多健康检查你很难在家完成，所以应该定期进行相关的检查。

*提醒：本文内容为健康知识科普，不作为具体的诊疗建议使用，仅供参考，资料图片来源网络。