发病率超过糖尿病!体检报告有这项异常,一定要注意

文 / 潮流健康
2021-01-25 18:48

随着现代人的生活方式发生巨大改变,用电脑、玩手机的“低头族”越来越多,无论是青少年还是中老年人群,颈椎病的发病率越来越高,有研究表明,颈椎病的发病率甚至已超过糖尿病,成为影响中国国民健康的重要疾病。

现在,体检项目中普遍增加了颈椎X光的检查,然而不少人的体检报告上都标注有“颈椎生理曲度变直”,这就是颈椎病早期表现和预警信号,往往是功能性的颈椎曲度不良。

它有两种发展结果:

1. 如果重视改变不良生活习惯,加强颈部锻炼,就可能使颈椎恢复正常;

2. 而如果放任不管,就有可能变为结构性的改变,也就是会伴发骨质增生、骨刺等骨性改变,到这个程度基本不能通过运动锻炼恢复正常,有些会表现出脊髓、神经压迫等严重颈椎病的表现。

一般颈椎病患者多数拍片显示“椎体失稳”,如下图所示:颈椎反曲,C5-6椎体不稳。

为什么会出现“失稳”现象呢?

我们的脊椎就像墙一样,由多个椎体(砖块)组成,肌肉就像水泥,如果水泥(肌肉)质量差,墙体就会出现松动(失稳)现象,东倒西歪。

颈椎病患者如何合理地做颈部运动?

在锻炼开始之前,需要到医院拍颈椎动力位片(低头、仰头、侧位)判断哪个姿势下椎体失稳最明显,最有可能引起症状。明确姿势以后就可以放心进行肌肉力量锻炼啦!

下面我们来一起学习合理锻炼颈部肌肉的方法:

上身直立,头略低,立位或坐位均可,双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位,用力向后仰头,同时双手用力抵住枕部使头不能后仰,即头和双手对抗。【此方法不适合仰头加重症状患者】

上身直立,头部保持水平位,立位或坐位均可,双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位,用力向后仰头,同时双手用力抵住枕部使头不能后仰,即头和双手对抗。【此方法不适合仰头和低头都会加重症状患者】

上身直立,头略仰,立位或坐位均可,双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位,用力向后仰头,同时双手用力抵住枕部使头不能后仰,即头和双手对抗。【此方法不适合低头加重症状患者】

此时会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力,但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动,这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。

这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组,每组对抗20次,每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗,或者背靠门、墙等物体对抗,均可以。

注意事项:最好是颈部没有明显不适时锻炼,一般2周之后开始起效。

禁忌症:

明确有病理改变(如颈椎间盘突出);

出现神经压迫症状(如感觉胳膊疼痛、麻木,腿部无力);

颈椎病急性发作期;

运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状。

有上述情况时,应及时就医,在医生指导下进行治疗。

颈椎病患者推荐何种运动方式?

游泳(尤其推荐蛙泳)

放风筝

瑜伽

小燕飞可以同时锻炼颈椎与腰椎的肌肉力量,如图: