得了糖尿病，多喝水好还是少喝好？看懂之后，再送你5个降糖技巧

糖尿病是一种终身代谢疾病，全球有4亿多糖尿病患者，而我国就占到了1亿，可以说是生活中非常常见的慢性疾病。我们都知道患上糖尿病之后，由于身体里过高的血糖水平，会导致患者出现口渴的情况，而与此同时，随着喝水的增多，排尿次数也会相应增加。而有的糖尿病人就会想，是不是少喝点水，更有利于控制和降低血糖呢？

答案其实是否定的。

事实上多喝水更有利于调节你的血糖，根据内分泌专家的观点，喝足够的水可以使血液再水合，帮助肾脏排出体内多余的糖分。而且最好是纯净水或白开水，大多数的饮料会含有一定的糖分或热量，对你的血糖不利。

而2011年发表在《糖尿病护理》(Diabetes Care)杂志上的一项研究发现，每天饮用超过1升水的人，比每天饮用不到半升水的人患高血糖的几率低28%。

所以无论是从预防糖尿病还是控制血糖的角度来说，多喝水都是正确的。

作为参考，建议女性每天饮水量在1.6升，而男性的饮水量在2升左右，当然，这根据你的年龄、体重和季节会有所变化，而如果你同时还患有痛风或高尿酸血症，喝水量还可以适当增加，但不要超过每天3升。

除了多喝水，还有哪些方式可以帮助我们降低血糖呢？下面这5个技巧值得推荐：

技巧1：少吃碳水化合物

碳水化合物在身体内会转化成为糖，所以如果你吃太多的碳水化合物如精制米、面等，会增加你的血糖。建议你在吃饭时，减少碳水化合物的摄入，可以适当增加一些粗粮，另外也可以适当增加肉类，特别是鱼肉。

技巧2：增加纤维食物

富含膳食纤维的食物有利于帮你控制血糖，比如2017年发表在《肥胖体重管理与控制进展》杂志上的一项研究发现，多吃富含纤维的水果和蔬菜，如浆果和花椰菜，可以帮助降低血糖和减轻体重，这对于你的血糖很有益处。

技巧3：增加运动和锻炼

每天即使30分钟的有氧运动，也有利于帮助你降低血脂和体重，提高胰岛素的敏感性，从而实现降低血糖和预防糖尿病并发症的发生。

技巧4：戒烟限酒

对于糖尿病人来说，吸烟的危害会比健康的人更大，这是因为吸烟会增加糖尿病人血管病变的风险，导致糖尿病人更容易出现心梗、脑梗等并发症的发生，同时长期吸烟也会降低胰岛素的敏感性，所以糖尿病人应该及早戒烟。而喝酒的危害在于它会导致血糖出现波动，即使在你血糖稳定的时期，也应该限制饮酒。

技巧5：减轻压力

压力水平也会对血糖产生直接影响，当你感到压力时，皮质醇等荷尔蒙会增加血糖水平，使身体使用胰岛素的效率降低。适当听听音乐、参加户外活动和与人交流，都有助于减轻压力，有利于你的血糖。