白米饭升糖指数高，糖尿病患者记住四个小细节，米饭也可以经常吃

我们日常生活中经常吃到的主食就是大米饭了，大米饭富含很多蛋白质，氨基酸营养容易被人体吸收。吃起来也特别的香甜，但对于糖尿病人来说，要想控稳血糖，主食需要格外的选择。

对于经常吃米饭的人来说，如果大量食用精细的米面，容易让血糖发生变化，影响血糖的控制，因为米饭属于高升糖指数的食物，吃完之后血糖上升得很快，所以想要控稳血糖，糖尿病朋友要合理选择适合自己的米饭。

我们日常生活中吃米饭种类比较多，大多市面上米饭都是精白的米饭，所以，想要健康的吃米饭，要花一些心思，尤其是对于想要控稳血糖的糖尿病患者，以下的四个小细节注意好了，对控稳血糖非常有帮助。

1 注意米饭的搭配方式

第一个是花式主食的做法，可以将米饭搭配其他食物一起，比如将米饭做成寿司或者饭团，在米饭中加一些杂粮，比如说糙米，均匀的搅拌后再去煮，这也有利于延缓餐后血糖的上升。蒸煮米饭的时候，尽量不要将米泡太久，当天做的米饭当天就吃完，不要吃隔夜饭，隔夜饭在加热之后变得更软更烂，糖尿病患者不适合吃软烂的食物。米饭也不要放置太久，不然容易变味，煮饭的时候可以加一点其他的食物，对于想要减肥或者是想要控制血糖的朋友，尽量增加食物的丰富度，尽量少吃一些米饭。

2 控制好主食的量

第二个是控制好主食的量，如果已经吃了米饭，就要注重下其他食物的选择，用食物等量交换的方法，比如说吃了一些根茎类的蔬菜，比如说土豆，莲藕，山药之类的，食用之后要适当减少单日米饭摄取量，综合控制主食的总量，这样对血糖控制才有帮助。

另外在吃米饭的时候，也可以搭配其他的食物，做到营养均衡，比如可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，多吃富含维生素及水分的蔬果，多吃一些菌藻类食物，综合控制自己的饮食，均衡营养，吃饭顺序也可以适当调整下，可以先吃其他的菜，最后再吃米饭，这样对控稳血糖也非常有帮助。

3 饭后一段时间注意运动

第三个是吃动平衡，除了按时三餐，也要保证好运动。吃米饭的时候可以加一些其他的食物和米饭一起蒸煮，比如说一些杂豆类，肉类之类的食物，和米饭一起煮也会降低米饭总体的升糖指数。但需要注意的是，糖尿病患者食用米饭，建议选择一些杂粮或者糙米，日常生活中做好血糖监测。

除了饮食之外，糖尿病患者更应该注重提升自己身体体质，保证自身健康的免疫力，每天按时作息，坚持不熬夜，科学规范自己的饮食，按时三餐，避免过度的劳累，避免暴饮暴食。每天的喝水量也要保证，控制量在2500毫升左右，另外，根据自己的身体情况去选择一下合适自己的运动，并坚持运动。

在情绪不佳的时候，可以看一些搞笑的视频或者漫画，调控自己的情绪，对于糖尿病患者来说，高糖的食物坚决不要吃，包括一些精细的米饭，一些糯米类的食物就不要多吃了，可以吃一些升糖指数相对低的食物，日常生活中也要做好全方面的营养管控。