有糖尿病的人，早餐牢记“3吃3不吃”，或能助你轻松控制好血糖

糖尿病是生活中的一种较常见的慢性疾病，严重影响病人生活质量，甚至危及病人的生命。其发病不仅与生活方式、饮食密切相关，还与遗传、年龄、体质、种族、妊娠、疾病、药物等有着一定关系。糖尿病发病率正在呈现一逐渐上升趋势。

一旦患上糖尿病，剩下的时间就会伴随着药物。如果不注意调理糖尿病这种慢性代谢性疾病，也可能带来更多的并发症。当然，这些并发症也会让很多朋友痛苦，所以糖尿病患者控制血糖尤为重要。

血糖控制要从一日三餐开始。早餐是三餐中的第一餐。切记保证营养丰富，不要升糖指数偏高。所以对于糖尿病患者来说，早餐肯定是要吃的。记住，吃3不吃可能会让你更容易控制血糖。

对于糖尿病人，切记早餐“吃3不吃3”，可能有助于稳定血糖。

3吃

01 燕麦：煮麦片是糖尿病患者较好的早餐食品。值得注意的是，因奶粉不耐煮，故应先把麦片用水煮熟，再加上奶粉稍煮即可食用。有血脂紊乱的患者，宜选低脂牛奶或低脂奶粉。

02 牛奶：牛奶的营养还是很丰富的，富含蛋白质，可以维持身体的能量供应。同时，其中含有的一些物质也有利于血糖的稳定。但糖尿病患者在饮用时应尽量选择脱脂纯牛奶，最好不要选择加糖牛奶。

03蔬菜：新鲜蔬菜富含维生素和矿物质，其膳食纤维含量也非常丰富。适量多吃一点，可以补充人体的营养，促进胃肠蠕动，有助于稳定体内血糖。花菜、苦瓜、空心菜、洋葱都是不错的选择。

3不吃

01 油条：生活中很多人早餐喜欢吃油条豆浆，但对于糖尿病患者来说，不适合吃这样的油条，不仅营养低，而且油炸后脂肪和热量明显超标，不利于体内血糖的控制。如果吃得太多，还可能引起高血压、高血脂。

02 米粥：很多人早餐喜欢吃米粥，但糖尿病患者并不急着这样吃。虽然米粥没有明显的甜味，但其血糖生成指数并不低，不利于体内血糖的控制。如果早上特别喜欢喝粥，可以适当喝一些杂粮粥。

03 甜食：许多人通常选择一些甜点作为早餐，因为他们早上很匆忙。有些甜点虽然标有无糖产品，但不利于糖尿病患者。首先，这些甜点大部分是面粉做的，很容易在体内转化成热量。另外，有些无糖产品不是无糖的，会有一些添加剂，不利于体内血糖的控制。

如果你保持2个好习惯，你的血糖可能会更稳定。

第一：定期锻炼

俗话说生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提高人体新陈代谢的频率，强化自身的免疫功能和抵抗功能，对于预防多种疾病都有着非常好的效果，糖尿病人也应该根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。

第二：作息规律

熟悉健康管理学的朋友可能都知道，良好的睡眠是健康的根本，人体的进入睡眠状态之后，心脏和大脑会得到良好的休息，身体当中也会分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质可以帮助我们有效的平衡体内的内分泌，而且对于抵抗多种疾病都有着非常好的效果，甚至是癌细胞也会受到抑制。