有糖尿病的人,早餐牢记“3吃3不吃”,或能助你轻松控制好血糖

文 / 健康科普小护理
2021-01-19 09:24

糖尿病是生活中的一种较常见的慢性疾病,严重影响病人生活质量,甚至危及病人的生命。其发病不仅与生活方式、饮食密切相关,还与遗传、年龄、体质、种族、妊娠、疾病、药物等有着一定关系。糖尿病发病率正在呈现一逐渐上升趋势。

一旦患上糖尿病,剩下的时间就会伴随着药物。如果不注意调理糖尿病这种慢性代谢性疾病,也可能带来更多的并发症。当然,这些并发症也会让很多朋友痛苦,所以糖尿病患者控制血糖尤为重要。

血糖控制要从一日三餐开始。早餐是三餐中的第一餐。切记保证营养丰富,不要升糖指数偏高。所以对于糖尿病患者来说,早餐肯定是要吃的。记住,吃3不吃可能会让你更容易控制血糖。

对于糖尿病人,切记早餐“吃3不吃3”,可能有助于稳定血糖。

3吃

01 燕麦:煮麦片是糖尿病患者较好的早餐食品。值得注意的是,因奶粉不耐煮,故应先把麦片用水煮熟,再加上奶粉稍煮即可食用。有血脂紊乱的患者,宜选低脂牛奶或低脂奶粉。

02 牛奶:牛奶的营养还是很丰富的,富含蛋白质,可以维持身体的能量供应。同时,其中含有的一些物质也有利于血糖的稳定。但糖尿病患者在饮用时应尽量选择脱脂纯牛奶,最好不要选择加糖牛奶。

03蔬菜:新鲜蔬菜富含维生素和矿物质,其膳食纤维含量也非常丰富。适量多吃一点,可以补充人体的营养,促进胃肠蠕动,有助于稳定体内血糖。花菜、苦瓜、空心菜、洋葱都是不错的选择。

3不吃

01 油条:生活中很多人早餐喜欢吃油条豆浆,但对于糖尿病患者来说,不适合吃这样的油条,不仅营养低,而且油炸后脂肪和热量明显超标,不利于体内血糖的控制。如果吃得太多,还可能引起高血压、高血脂。

02 米粥:很多人早餐喜欢吃米粥,但糖尿病患者并不急着这样吃。虽然米粥没有明显的甜味,但其血糖生成指数并不低,不利于体内血糖的控制。如果早上特别喜欢喝粥,可以适当喝一些杂粮粥。

03 甜食:许多人通常选择一些甜点作为早餐,因为他们早上很匆忙。有些甜点虽然标有无糖产品,但不利于糖尿病患者。首先,这些甜点大部分是面粉做的,很容易在体内转化成热量。另外,有些无糖产品不是无糖的,会有一些添加剂,不利于体内血糖的控制。

如果你保持2个好习惯,你的血糖可能会更稳定。

第一:定期锻炼

俗话说生命在于运动,运动可以加速心跳,促进血液循环,提高人体新陈代谢的频率,强化自身的免疫功能和抵抗功能,对于预防多种疾病都有着非常好的效果,糖尿病人也应该根据自己的实际情况,为自己制定一个运动计划,并且长期的坚持下去。

第二:作息规律

熟悉健康管理学的朋友可能都知道,良好的睡眠是健康的根本,人体的进入睡眠状态之后,心脏和大脑会得到良好的休息,身体当中也会分泌出一种叫做褪黑素的物质,这种物质可以帮助我们有效的平衡体内的内分泌,而且对于抵抗多种疾病都有着非常好的效果,甚至是癌细胞也会受到抑制。