糖友们注意啦!糖尿病是可以预防的

文 / 健康智多星
2021-01-16 00:51

糖尿病是可以预防的,一旦发生应尽早诊断,尽早干预。糖尿病是遗传因素和环境因素共同作用的结果,遗传因素是无法改变的。预防,主要针对后天的环境因素进行。

预防糖尿病必须做到:

1、改变不良的生活方式,如暴饮暴食、嗜食油腻、肥甘厚味,以饮料当水喝、以车代步、嗜烟饮酒等。

2、保持健康的生活方式,适当控制饮食,加强运动锻炼、戒烟限酒、控制体重等。

3、饮食管理是基础,规律、均衡饮食,多样化选择,保持膳食平衡,保持粗杂粮、细粮及荤素的合理搭配,多食蔬菜,少吃高热量的食物(奶及奶制品、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类)及零食,避免高脂肪饮食,杜绝糖水及饮料等,以清淡饮食为宜。

4、烹饪方法尽量采用煮、焖、蒸、炖、拌为主,避免食用油炸、油煎的食物。

5、世界卫生组织为糖尿病患者的膳食平衡提出了合理的建议——每天主食可4-8两(通常5-6两),主食占总热量的50-60%;蛋白质15-20%、脂肪25-30%、一天一个鸡蛋、3两肉食、油不超过2勺。

6、不仅要“管住嘴”,还要“迈开腿”,适量规律运动。运动的原则遵循有氧运动,持之以恒,量力而行;运动的时间,以早餐及晚餐后1小时锻炼适宜;运动时间每次约30-60分钟;运动频率以每周>3次;运动强度应个体化,因人而异,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,有利于消耗多余的热量,调整血脂紊乱,降低血压,增加胰岛素的敏感性。

7、此外,提高生活质量,保持健康平和的心态,也是有助于预防糖尿病发生的。

综上所述,健康的饮食和科学规律的运动及良好的心态,都是防治糖尿病的重要手段。

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