糖尿病日常饮食生活做到5点，可大大延缓病情的发展

日常生活中，如果检查出得了糖尿病，饮食上以及生活上一定要注意，因为严重的并发症严重地影响着糖友的生活质量。因此，在日常生活中，糖尿病应该注意什么呢？今天来为大家分享糖尿病患者在生活中需要注意的问题。

生活方式来说，首先注意的就是饮食，饮食干预是糖尿病治疗中最重要的关键步骤，也是治疗的基础，日常生活中我们要做到以下的5点。

1 学习食物升糖指数

第一点就是了解学习糖尿病知识，学习食物的升糖指数和血糖负荷。血糖升糖指数是只吃了一种食物之后血糖升高的速度，如果速度越低，升糖的速度就越慢，升糖指数越高，升糖速度就越快。日常生活中的升糖指数比较低的食物主要是在我们的蔬菜，水果，豆制品以及一些杂粮中，虽然低升糖指数的食物，升糖指数慢，但吃了也都是升高血糖的。

血糖负荷就是说进食之后，真实地反映食物对血糖的应答效应。如果血糖负荷小于10，就是低血糖负荷的食物，血糖负荷在11至19之间，属于中等负荷的食物，大于20则属于高血糖负荷食物。对于很多糖尿病人来说，并不是所有食物不能吃，只是要注意吃的量。

2 均衡饮食 食物多样化

第二个就是一定要保证食物的多样化，也就是我们提倡的粗细搭配，身体不累。粗粮由于膳食纤维含量很高，如果大量摄取的话，会影响身体的代谢吸收，因为粗粮中有纤维素和植酸等成分，会影响钙，铁元素以及锌元素等矿物元素的吸收，因此，我们一定要注意，这些搭配一定要粗细结合，根据中国居民膳食指南推荐，每天摄取的全谷类和杂豆类要在50克到150克之间，薯类在50克到100克，粗粮量占全部主食的1/3或1/4。

3 适量补充水果营养

第三个是要适当地吃水果，水果中的还有很多的膳食纤维，可以一定程度延缓血糖升高。另外，水果富含各种营养素，对补充身体营养和水分也很有帮助，但水果同样会升高血糖，应该根据患者的身体情况不同选择不同的水果，对于一些血糖高及病情不稳定的糖尿病患者，建议吃一些100g以内含糖少的水果，比如说草莓，番茄，小黄瓜等等。而对于血糖控制比较稳定的患者，可以选用100克含糖稍微好一点的水果，比如说西瓜，橙子，柚子，草莓，樱桃，菠萝，枇杷，桃子之类的，都是非常好的水果。糖分高却不适合选择的水果有红枣干，枣蜜，柿饼，葡萄干，杏仁，桂圆等等，这类水果还是尽量少吃。另外，果汁也要少喝，因为它容易升高血糖，增加糖尿病的发病风险，要吃完整的水果。

4 选择小份额的餐具

第四点是选择好用餐餐具。餐具大小会影响人对饮食的控制，吃饭的时候可以换小盘子，可以让你的饮食得到很好的控制。你吃得越少更利于血糖的控制，少吃多餐有利于消化，对于一些消化不好的中老年人来说，可以少食多餐，但是一定要注意按时吃好三个正餐。

5 少喝酒少吸烟

第五点是少喝酒，吃饭的时候喝酒会让血糖迅速地升高，造成胰岛器官负荷太重，血糖逐渐降低，这样的情况血糖波动太大，也容易影响身体的代谢能力，造成血糖偏高。因此，对于喜欢喝酒的糖友来说，要注意适量饮酒，少喝酒或者不喝酒了。另外，吸烟的坏习惯也要改掉，吸烟有害身体健康，还会加速糖尿病并发症的发生和发展，所以对于预防糖尿病及预防糖尿病并发症，都要少吸烟。

日常生活中也要警惕果糖，因为果糖虽然不依赖胰岛素代谢，但会影响载脂蛋白的合成，最终导致更快地转化为甘油和游离脂肪酸，影响糖尿病血糖。这里说的果糖主要是指果汁，还有饮料中的果糖，因为水果中的果糖还有水果纤维素的存在，所以相对会好一点，但是对于一些我们商业包装的果汁对于血糖的影响是非常大的，所以大家日常生活中要正确的认识这一点。