医生忠告：想让血糖“乖乖听话”，关键有3点，比吃药还有用

随着年纪的上升，在岁月侵蚀下，人不仅会出现白发，皱纹，行动变得拖沓，还会惹上一些慢性病。而高血糖、糖尿病就是其中的典型代表。其主要病因是血糖升高，患者会出现头晕头疼、频繁口渴、排尿减少、恶心呕吐等症状，如果不加重视，进行及时干预，会导致致死率极高的尿毒症，生命健康受到威胁。

而根据最新数据显示，在我国约有1亿人，患有不同程度的糖尿病。而高血糖患者的数量则更多，健康时刻受到威胁。一般来说，当出现高血糖，医生通常会根据患者的情况开降糖药，及时控制病情。但是药三分毒，长期服药难免会有副作用。因此，想要血糖乖乖听话，除了吃药，还有其他方法吗？

医生：有! 做好这三点，降低血糖不是梦。

第一点、吃主食要注意，算着吃

我们都知道，想要控制血糖，必须减少糖类的摄取。而像蛋糕、高糖饼干以及白糖等都是看得见的糖类，想要预防，不吃就行。但是还有很多含糖量高的，并且并不是人们认为的含糖食物，可能防不胜防。比如：主食米饭。

米饭的原材料是大米，大米中含有比较高的糖类，因此经常吃饭能够保证身体热量，维持身体正常活动。但是对于高血糖病人来说，如果经常吃米饭，会导致血糖异常升高，不利于病情控制。所以在平时吃主食的时候，应该控制好米饭的摄取。

控制好食用量，平时可用小碗吃饭，高血糖上班族平时可以用小饭盒装饭，避免过量的米饭摄取。控制好身体热量，降低血糖水平。另外可以多吃粗粮，适量摄取小米、糙米、燕麦等，不仅饱腹，还能控制血糖。

第二点、坚持适量运动

有研究证实，坚持适量的运动能够帮助控制2型糖尿病。所以患者平时可以散散步，慢跑，或者打打羽毛球，练练广场舞等，只要坚持，血糖就能控制好。

人在运动的时候，能缓解胰岛素的抵抗，提高胰岛敏感性。同时适量的运动能燃烧脂肪，控制体重，达到降低血糖的作用。但是如果你存在骨质疏松等关节疾病的，运动的时候要格外小心，避免骨折，造成瘫痪等。另外，身体虚弱，患有心梗的患者，在运动的时候也要格外小心。

第三点、多喝水，保持轻松畅快的心情

当身体严重缺水的时候，血糖量也会上升。当血糖升高以后，充足的水分能够稀释血糖含量，还能增加饱腹感，防止吃更多的食物，导致血糖升高。因此正常成年人每天应该保证2000毫升的饮水。但是如果你患有心脏病或者是肾病，同时血糖高，就不要喝太多的水，控制好量。

另外，在生活中，遇到不顺心的事，要学会排解。当出现怒火，可以先深呼吸，听听舒缓的音乐，缓解压力，也能控制血糖。不要想得太多，正所谓船到桥头自然直，杞人忧天只会让自己陷入情绪的泥潭，影响健康。

总结一下，平时生活中要在饮食，运动以及情绪方面做积极调整，避免血糖过高，导致高血糖、糖尿病等慢性病。同时尝试以上几种方法，可以降低血糖，减少身体伤害。希望大家都能重视血糖，出现异常，及时就医。