运动能降血糖，但糖尿病病友要不得的7个运动坏习惯，您躲开了吗

运动不但能帮咱们糖尿病病友降低血糖，而且能强健身体，减轻体重。但是不好的运动习惯就可能让您三天打鱼两天晒网，甚至中断、放弃运动。糖尿病病友最要不得的运动坏习惯有哪些呢？

突然受刺激或者很有冲动想去运动，于是连着运动了一两个小时，甚至三四个小时。而由于之前没有运动习惯，突然这种大强度的运动后，反而觉得浑身酸痛，甚至有可能发生低血糖。也许运动中体验还不错，但是运动后的精疲力尽，会让您第2天甚至接下来的一周都很难再坚持运动。实际上，体能如果可以坚持，并且您的体重超标，建议每天都有运动。流水不腐，细水长流。

运动之前必须要热身！

运动之前必须要热身！

运动之前必须要热身！

热身可以让肌肉、韧带、关节都做好准备，如果不热身，一上来就突然加大运动量，不但这些组织受不了，心脏也会受不了，因为突然把心率提高，而且四肢需要大量的血液供应，心脏没个准备，很难承受。车还得热热再跑呢，何况人了。

运动后马上停下来或者直接蹲坐休息，可能会出现意外。电脑总突然断电还有可能丢失文件呢，人突然“关机”，隐患也非常大。

如果运动结束后，我们能调整呼吸节奏，让呼吸逐渐恢复正常，步行甩臂，促进四肢血液回流到心脏，那么就会减少因为突然停止运动而发生的意外，并且可以加快恢复体能，消除机体疲劳。

许多糖尿病病友不太会运动，也不去琢磨新的运动方式，而是长期做散步走路之类的固定方式运动。单一的运动方式锻炼的肌肉是有限的，比如走路时，胸、背、腰腹、上肢，就几乎得不到锻炼，这样全身有一半的肌肉没有得到锻炼，而我们经常容易出问题的脊柱，它周围的肌肉没也有得到很好的锻炼，颈椎病腰椎病就可能发生。所以单一的运动，受益的身体部位是有限的。要结合不同运动，补充锻炼其他肌肉。

除了部位的选择外，不同类型的运动对身体的功效不同，需要兼顾。走路、跑步属于有氧运动（锻炼下肢和心肺功能），建议您再增加抗阻运动（锻炼肌肉力量和耐力、增加肌肉量），比如俯卧撑、卷腹、靠墙静蹲、深蹲等，每周做两次。平衡协调性运动（增加平衡能力，避免摔倒），在每次运动后放松的时候做约5~10分钟即可。

像跑步、走路、游泳等运动，您可以独自完成，但是只做这样的运动很可能缺少了伙伴的互相激励，容易厌倦。如果您选择群体式的运动，比如打球、跳舞，不但可以锻炼身体，还可以结交一些朋友。独自锻炼时，您如果发生低血糖等不适也很难得到帮助。套用那句话，一个人走，可以走得很快；但一群人走，可以走得很远。

有的糖友为了达到运动强度就拼命的去训练，以为不累就没有效果，但是过度疲劳可能会让血糖升高，也可能在运动后十几个小时内导致低血糖。对您健康有益的运动强度，是可以让您的心率达到170减去您的年龄的强度，并且在这个强度上维持约半个小时。量力而行，循序渐进，是有道理的。

确实我们建议糖尿病病友长期坚持运动，但如果在炎热或寒冷的季节，运动应该避开气温最极端的时间，以免气温刺激引发心脑血管问题，还有的糖友喜欢日出而作，甚至在太阳还没升起来时，就早早起床去锻炼了，精神可嘉，但此时的空气状况并不理想。太阳出来后约1个小时，地面温度升高，空气得到了循环，空气质量才会有所好转。所以，不建议天还没亮就开始户外运动。现在天气冷，我们不妨每天跟太阳有个约会，一来暖和点，二来晒太阳补补钙。

你有没有被上面这些运动习惯坑过？您认为还有什么运动习惯对咱不好呢？