多喝水真的是万能药？什么时候喝水好？送你一张喝水最佳时间表

水是生命的源泉，而热水则是天下第一灵药。

感冒发烧了：”多喝热水！“来大姨妈肚子痛：”多喝热水！“做噩梦惊醒：”多喝热水！

人体的70％是由水分构成的。因为水的存在，营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环，人体的各项机能在水的帮助下得以顺利运行。

人一旦脱水，就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、头昏眼花、肺部、尿路感染、关节僵硬等各种病症。为保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。

这个适量饮水的量是多少呢？

首先，最为经典和被人熟知的一句话是：一天8杯水。

但是...别人没有说是多大的杯子，如果像这么喝水，可能先受不了的是你的胃。

因此一个人每天的饮水量，应视气候、温度、身体状况和工作条件而定。

一般来说，一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水，绝大部分需要通过喝水和食物来补充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是说，如果一杯水为250毫升的话,每天饮用8杯水为好。

当然情况不同，对水的需求也不一样。

比如夏天天热，皮肤出汗多，水分流失多，需要补充的也就相应增多。

比如体力劳动者或呆在户外的人，肯定也不用拘泥于推荐饮水量，自然是渴得快、喝得多。

再比如生病的人，除了慢性肾衰和心衰等少数情况，大多生病的人，尤其是会引起发热的病，同样需要多喝水；而像肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水甚至能达到预防治疗的作用呢。

还有人想要一个闹铃，专门提醒自己需要喝水。但是，duck不必！

身体是否需要喝水可以根据自己是否开始轻微口渴来判断。

口渴是身体需要水分的自然生理反应，若感觉轻微口渴便需要补充水分，适当饮水，人不能太渴都不去喝水，也不能一点不渴就去喝水，还是要有轻微的渴的感觉才去喝水。

太渴都不去喝水，人体就缺水了，一点不渴就去喝水，便会形成湿症，所以顺应自然人体的指令是最重要的。

还可以通过自己尿液颜色来判断，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

建议平时也可以养成定时补水的习惯，隔一段时间少量的喝一次水，既可以保证体内的水分充足，也可避免喝水过度。

虽然没有喝水提醒闹铃，但是可以看看什么时候喝水最健康？

6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之后先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，给自己一杯至少250毫升的水！

11:00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分。

12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15:00：以一杯健康温开水代替咖啡吧。

17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22:00：睡前半小时至一小时再喝上一杯水。

如果喝水是为了补充水分，那用饮料替代水可不可以？毕竟饮料能喝好多~

那只能遗憾的告诉你！不可以！

统计表明，人体有21%的热量摄入来源于饮料，美国发布的《健康饮料指南》指出，喝水也是有金字塔的~

1、第一级：最简单的“水”。

如白开水、矿泉水、纯净水等。这些水可以帮助人体吸收必要的矿物质，维持人体正常的新陈代谢和基本生理功能。饮水量应根据体重计算，成人为30-40毫升/公斤；儿童为80-90毫升/公斤。

2、第二级：茶与咖啡

适量的茶与咖啡，都可以改善身体健康。咖啡每日摄入量不应超过300毫克。

3、第三级：低脂、脱脂牛奶、豆类饮品

牛奶含有丰富的钙、镁、钾、维生素D，我国推荐的牛奶摄入量为300克/天。

4、第四等级：无热量饮料

“无热量”饮料是指饮料中脂肪供应量不超过总能量的50%，虽然这些饮料热量很低，但研究表明，它们会使人更偏爱甜食，所以应尽量少喝。

5、含热量、有一定营养的加糖饮料

如纯果汁、蔬菜汁、酒、运动饮料等，这些饮料可以迅速补充能量，但不是必需品。可以选择含糖量在5%以下的碱性饮料。

6、含热量的甜饮料

包括碳酸饮料、含糖量高的果汁饮料等。由于甜味剂可能引发多种疾病，这类饮料应该尽量少喝。

看了这么多，是不是感受到了“多喝热水”确实是一句祝福？特别是天气热的时候，可不要忘了喝水！