常练瑜伽的女人,越来越有气质!都是这4个动作的功劳~

文 / 一起练瑜伽网
2017-09-01 07:42

最迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的

而是靠修身养性“练”出来的

坚持练习瑜伽,可以让你举止从容

周身弥漫风轻云淡的曼妙气场

常练瑜伽的女人,越来越有气质!都是这4个动作的功劳~

瑜伽遇见女子

就像春水映梨花,具有别样的美

常练瑜伽的女人,越来越有气质!都是这4个动作的功劳~

瑜伽,让女人的形体变成艺术

让女人彰显优雅与风味

常练瑜伽的女人,越来越有气质!都是这4个动作的功劳~

瑜伽不是万能的

却会使女人千变万化

最终它与女人融为一体

成为天与地之间最美的风景

常练瑜伽的女人,越来越有气质!都是这4个动作的功劳~

人声鼎沸中,她的一个眼神

你就明白:这个世界上真的有一种人

她的内心始终安宁,安之若素

一个爱瑜伽的人

她等于拥有了一个忠实的朋友

常练瑜伽的女人,越来越有气质!都是这4个动作的功劳~

其实

练瑜伽最大的理由就是寻找最美的自己

喜欢瑜伽

就等于把生活中寂寞的辰光

变成了享受时刻

常练瑜伽的女人,越来越有气质!都是这4个动作的功劳~

下面我就给大家介绍一组瑜伽式运动

每天4个动作,舒展筋骨和减脂作用!

1、束角式(有支撑)

常练瑜伽的女人,越来越有气质!都是这4个动作的功劳~

首先坐在地上或者瑜伽垫上,

两脚掌相对,大腿尽量贴紧地面,

两手指交叉握住住两脚的脚趾,

吸气时拉伸脊柱,呼气时让上半身向前弯曲,

前面放一个抱枕。

头部自然下垂,保持自然呼吸,放松肩膀,

感觉髋部和背部伸展,练习3分钟。

2、卧束角式

常练瑜伽的女人,越来越有气质!都是这4个动作的功劳~

躺在地上或者瑜伽垫上,

背部放一个抱枕或者是垫子,用来支撑身体,

两膝向外弯曲,脚趾脚底合十,两手相抱与头顶,

手心向上,闭上眼睛,自然呼吸练习5分钟。

3、坐角式(有支撑)

常练瑜伽的女人,越来越有气质!都是这4个动作的功劳~

自然坐在瑜伽垫上,

双腿向两边分开伸直,双手向前伸展,

放在身体前方的地面,吸气时脊柱向上伸展,

呼气时将上身向前向下靠近抱枕,

感觉困难,垫高抱枕。

呼吸自然,练习3~5分钟。

4、单腿头碰膝前屈(有支撑)

常练瑜伽的女人,越来越有气质!都是这4个动作的功劳~

坐在地上或者瑜伽垫上,

左腿甚至,右腿弯曲,右脚脚掌尽量铁柱左腿大腿,

把抱枕放在伸直腿的胫骨上。

保持伸直腿伸展收紧,上体前屈,

腰部拉长,抓住脚掌的两侧。

随吸气向前伸展躯干,呼吸时额头落在抱枕上,

感觉困难,垫高抱枕。

在这里保持1分钟以充分获得这个体式的益处。

吸气起身,躯干向前伸展,

呼气出体式,换边练习。

常练瑜伽的女人,越来越有气质!都是这4个动作的功劳~

再送给大家一组更简单的体式,

每个动作4-5次,每天2-3组

跟着节奏动起来吧!

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为了好身材

大家一定不能偷懒,要加紧练习哦~