血糖高的人，“3豆”可以常端上饭桌，辅助降血糖，预防并发症

高血糖属于代谢性疾病，若是不加以控制，时间长了就会诱发糖尿病，糖尿病本身不可怕，可怕的是它会带来多种并发症，严重危及生命健康，一旦患病，终身都要吃药控制，因此一定要了解血糖升高的因素，在平时注意控制血糖。

血糖高是哪些因素造成的?

1、坐太久

现在多是电脑办公，在公司8小时坐着，回到家还是坐着、躺着，很少有机会运动，长时间不运动，血液中的糖类得不到消耗，浓度就会越来越高，导致血糖不稳定。其实每天只要抽出30分钟的时间来运动，都可以大大降低血糖浓度，维持血糖稳定。高血糖最容易发生在久坐、不爱运动的人身上，建议大家要合理安排工作时间，工作和学习结束后适当的运动，可以帮助血糖稳定。

2、吃太好

人们的饮食吃得越来越好了，以前想吃什么都买不到，现在是只要你能想得到，动动手指就有人为你送上门，大大方便了吃货们。吃得太好了，疾病就找上门来，以前贫穷的时候很少听说血糖高，所以现在大家都说高血糖和糖尿病是富贵病，也不无道理。吃得太好，身体内的营养物质太多，吸收不了，长期堆积在血液中就会引起血糖升高，因此，适当的控制食欲，吃得粗糙一点，反而有利于血糖稳定。

3、睡不够

睡眠不足会影响血糖稳定，增加患病风险。很多高血糖患者在患病前都有睡眠不足的情况，平均睡眠不足6小时。有的人是因为工作原因，有的人是习惯了熬夜，不管是什么原因，长期晚睡都会导致血糖偏高。建议大家养成早睡的习惯，保证每天至少7个小时睡眠时间，同时还要重视午休，相信经过一段时间调理，可以帮助血糖稳定。

4、情绪差

患者长期情绪不良或精神状态差，可能是生活不如意，也有可能是工作负担重，有的患者患有其他慢性疾病，长期吃药控制，也会引起情绪波动。情绪不好的人内分泌水平紊乱，会导致血糖升高，不易控制。这种情况下患者应该注意自我调节和缓解，不要总是自怨自艾，以免遭受更多的折磨。

了解了血糖偏高的因素后，大家应该都知道怎么做了，除了以上几点，血糖高的人还要注意饮食方面，不能吃得将就，也不能随心所欲，要有目的地吃。

经常吃“3豆”，有助于降血糖，可以一试!

1、黑豆

黑豆热量偏高，所以患者在食用时要减少用量，每次食用40克左右即可。黑豆中含有胰蛋白酶，可以促进胰岛素分泌，提升胰岛素对血糖的敏感度，其中含有大量铬元素，有助于降低血糖，减少糖尿病发作风险。黑豆可以磨成豆浆喝，也可以吃黑豆浆，效果都很好，患者可以根据自己的喜好来，如果选择喝黑豆浆，记住不要加白糖，若是选择吃黑豆芽，尽量用植物油清炒，避免动物油。

2、红豆

很多人知道红豆可以补血，但是却不知道红豆还有降血糖的作用，经常吃红豆可以促进体内糖分代谢，将葡萄糖转化成能量然后消耗掉。每天吃一些红豆，可以促进血糖平稳，恢复病情。红豆中含有丰富的膳食纤维，热量比较低，容易消化，吃多了也不会产生负担，患者可以用红豆煮水喝，也可以和大米一起煮粥吃，有预防便秘，降血糖的作用，非常适合血糖高的人食用。

3、黄豆

黄豆中含有优质蛋白质、氨基酸等多种有益物质，比牛奶和鸡蛋的营养成分还要高，经常吃可以提高身体抵抗力，补气血，调理脾胃，黄豆还可以降低血液中胆固醇浓度，保持血液流动通畅，改善贫血和便秘。不仅如此，黄豆对高血糖患者也有帮助，每天食用一些黄豆，可以降低血糖，防止动脉硬化。患者每天可以喝一杯现磨豆浆，或者是豆制品，豆腐、豆皮、豆干都可以食用。

通过以上文章描述，大家应该知道血糖高的原因以及吃什么豆子可以帮助降血糖，希望各位患者能改掉不良习惯，坚持健康饮食。