初级健身者最快出胸肌的教学 10次练出完美轮廓

健身，

只要开始，

你就成功了一半！

一个人健身坚持不下来，带着你的好友一起动起来吧！

今天小编给大家带来的是胸部练习。按照一周练2次胸的惊人速度来计算估计大约10次之后乘以每次1个半小时 形体变化会很大哦。

按照昨天给大家分享的顺序首先热身慢跑10-20分钟（很有用一定要热身）以后小编会专门写一篇热身的文章。 1.杠铃卧推 ：主要练习胸大肌 初学者先拿空杠铃练习（不加片）一般杠铃的重量大约为20公斤 经过10次练习一般能卧推自身重量的80%

2.杠铃上斜：主要练习胸大肌上沿使胸部显得更加饱满

3.双手哑铃卧推 ：跟杠铃效果大致相同但比杠铃两边协调性均匀性要好一些新手必须练。 4.双手哑铃上斜：同理。 5.双手哑铃下斜：这个动作对于胸下沿的刺激非常大 尤其当健友们练完以上动作之后 提升整个胸部使胸部看着非常有立体感

6.器械夹胸：练习胸部中缝 呈现出完美胸沟（女生建议多练习）

到这里一般就会力竭了（没劲了）给健身大神们在推荐一组动作 完美刺激整个胸部。

附加.双杠：做到力竭 以上次数每组8-12次做3组 重量先按照自己能承受范围

以上是我为大家编排的初学者速成胸部练习 如果你喜欢 请关注我 燃烧2018。回复666 点赞 我会为大家每天更新健身心得 大神们也可以互相切磋。