深冬，怎么预防血糖波动？糖尿病患者做好5件事，让血糖控得好

冬季寒冷干燥，对于慢性病患者来说，也是各种并发症的高发季节。尤其是糖尿病，而在冬季，血液流动速度也容易减慢，血液粘度增加就会导致血糖升高，并且冷空气也会使血液流动速度也会减慢，从而诱发心脑血管疾病；此外，冬季室内生活时间的增加可能导致运动量的减少；寒冷也会增加人的食欲，导致减肥等一系列问题。

1、冻伤和糖尿病足的预防

寒冷气候下，人体处于一定的应激状态。为了保护心、肾、肝等重要脏腑，人体会优先为其供血。这样，相对不太重要的器官的血液供应就会减少，这也是正常的生理反应。当血液供应减少时，供应四肢血液的小动脉和毛细血管就会收缩。对于普通人来说，除了感觉手脚冰冷，影响不大。但对"糖友"来说，长期高血糖已经损害了外周小动脉和毛细血管。因此，四肢末端原有营养不足，耐寒刺激能力下降，很容易发生冻伤。

长期高血糖会损伤周围神经，使"糖友"对肢体损伤不敏感。尤其是对于足部，如果不经常检查，有时皮肤没有溃烂的感觉，这会使小伤口发展成糖尿病足难以愈合。因此，"糖友"应该养成每天仔细检查四肢的习惯，尤其是脚。

专家提醒：

冬天，"糖友"一定要注意保暖。每天睡觉前可以用40℃左右的温水泡脚，以改善血液循环。泡脚前先用手腕试试水温，不要直接用脚，这样可以避免因双脚失去知觉而烫伤。别把脚泡得太久。5-10分钟就够了。洗脚后，要及时擦干，尤其是脚趾缝。你也可以在擦干后涂抹一些保湿霜。为自己准备一面镜子，每天照镜子，包括脚背、脚底和脚趾。仔细观察皮肤颜色、温湿度的变化，检查是否有小伤口、水肿、水泡等现象

2、注意保暖，避免心脑血管疾病

冬季是心脑血管疾病的高发季节，因为在冷空气的刺激下，体内的儿茶酚胺等物质会增加，这种物质会使心跳加快，很容易使一些有心脑血管病史的人复发疾病。

3、定量进食，少喝肉汤

饮食有助于抵御寒冷，人在工作时会感到寒冷或者在寒冷的天气里在户外活动，一杯热茶或咖啡，一碗热汤或一餐饭都能让人立马感到温暖。但正因为如此，冬天很容易吃太多食物，导致体重增加，血糖控制不佳。在饮食上，"糖友"一定要注意控制饮食中的总热量，严格控制碳水化合物和脂肪的摄入。

4、 因地制宜锻炼，保证锻炼质量

由于冬季气候严寒，许多老年人就减少了运动的次数，以及时间，而体内储存的热量又得不到消耗，因此，血糖就会异常波动，所以，在冬天，如果天气晴朗，气温不是很低的情况，最好是能够到户外去，做一些简单的运动，比如慢跑，散步，打太极拳等等，但是在运动之前一定做好热身运动，以防关节拉伤。

5、每周监测血糖2-4次

血糖越高或波动越大，血糖监测越好。这样，可以及时发现血糖的异常变化，及时进行调整。对于血糖控制稳定的"糖友"，每周可监测2-4次血糖。如果发现血糖升高或不稳定，可增加监测频率。"糖友"在监测的同时做好血糖、饮食和运动记录，以便于追溯，也方便医生掌握第一手资料。

除了以上五点，糖友们在生活中也要注意饮食的控制和调节。

主食：每餐1拳

大多数患者每天吃200-300克主食。如果中位数是250克，则平均分为三餐，每餐75-100克。这些主食（米饭或面条）煮熟时大约有成人的拳头那么大。所以，简单的判断方法就是吃拳头大小的主食。

建议每日牛奶摄入量为1-2袋。因为牛奶是液态的，它的数量很容易确定。250克的牛奶只是超市里一袋牛奶的量。根据不同的品牌，有或多或少的。一般来说，通过食品标签很容易得到所需的量。

鸡蛋：每天1个

建议每天的鸡蛋量为50克。鸡蛋的食用量也很容易确定，一个中等大小的鸡蛋约50克。

蔬菜：一天两份

中国营养学会建议健康成年人每天吃300-500克蔬菜。"这里所说的蔬菜是指低碳水化合物的绿叶蔬菜，如卷心菜、菠菜、卷心菜等；块根类蔬菜如土豆、山药、红薯、莲藕等，由于淀粉含量高，应列为主食。

切碎的蔬菜大约有250克。下午和晚上两餐，每餐一顿，可以达到建议的全天蔬菜量。

水果：每天一拳

中国营养学会建议，健康成年人每天摄入水果应为200-350克。对糖尿病患者来说，这一数额需要大幅度修改。建议在血糖控制相对稳定的情况下，每天可食用水果150-200克；血糖控制不佳，应暂停水果的摄入。