深冬,怎么预防血糖波动?糖尿病患者做好5件事,让血糖控得好

文 / 大声说健康
2020-12-30 19:29

冬季寒冷干燥,对于慢性病患者来说,也是各种并发症的高发季节。尤其是糖尿病,而在冬季,血液流动速度也容易减慢,血液粘度增加就会导致血糖升高,并且冷空气也会使血液流动速度也会减慢,从而诱发心脑血管疾病;此外,冬季室内生活时间的增加可能导致运动量的减少;寒冷也会增加人的食欲,导致减肥等一系列问题。

1、冻伤和糖尿病足的预防

寒冷气候下,人体处于一定的应激状态。为了保护心、肾、肝等重要脏腑,人体会优先为其供血。这样,相对不太重要的器官的血液供应就会减少,这也是正常的生理反应。当血液供应减少时,供应四肢血液的小动脉和毛细血管就会收缩。对于普通人来说,除了感觉手脚冰冷,影响不大。但对"糖友"来说,长期高血糖已经损害了外周小动脉和毛细血管。因此,四肢末端原有营养不足,耐寒刺激能力下降,很容易发生冻伤。

长期高血糖会损伤周围神经,使"糖友"对肢体损伤不敏感。尤其是对于足部,如果不经常检查,有时皮肤没有溃烂的感觉,这会使小伤口发展成糖尿病足难以愈合。因此,"糖友"应该养成每天仔细检查四肢的习惯,尤其是脚。

专家提醒:

冬天,"糖友"一定要注意保暖。每天睡觉前可以用40℃左右的温水泡脚,以改善血液循环。泡脚前先用手腕试试水温,不要直接用脚,这样可以避免因双脚失去知觉而烫伤。别把脚泡得太久。5-10分钟就够了。洗脚后,要及时擦干,尤其是脚趾缝。你也可以在擦干后涂抹一些保湿霜。为自己准备一面镜子,每天照镜子,包括脚背、脚底和脚趾。仔细观察皮肤颜色、温湿度的变化,检查是否有小伤口、水肿、水泡等现象

2、注意保暖,避免心脑血管疾病

冬季是心脑血管疾病的高发季节,因为在冷空气的刺激下,体内的儿茶酚胺等物质会增加,这种物质会使心跳加快,很容易使一些有心脑血管病史的人复发疾病。

3、定量进食,少喝肉汤

饮食有助于抵御寒冷,人在工作时会感到寒冷或者在寒冷的天气里在户外活动,一杯热茶或咖啡,一碗热汤或一餐饭都能让人立马感到温暖。但正因为如此,冬天很容易吃太多食物,导致体重增加,血糖控制不佳。在饮食上,"糖友"一定要注意控制饮食中的总热量,严格控制碳水化合物和脂肪的摄入。

4、 因地制宜锻炼,保证锻炼质量

由于冬季气候严寒,许多老年人就减少了运动的次数,以及时间,而体内储存的热量又得不到消耗,因此,血糖就会异常波动,所以,在冬天,如果天气晴朗,气温不是很低的情况,最好是能够到户外去,做一些简单的运动,比如慢跑,散步,打太极拳等等,但是在运动之前一定做好热身运动,以防关节拉伤。

5、每周监测血糖2-4次

血糖越高或波动越大,血糖监测越好。这样,可以及时发现血糖的异常变化,及时进行调整。对于血糖控制稳定的"糖友",每周可监测2-4次血糖。如果发现血糖升高或不稳定,可增加监测频率。"糖友"在监测的同时做好血糖、饮食和运动记录,以便于追溯,也方便医生掌握第一手资料。

除了以上五点,糖友们在生活中也要注意饮食的控制和调节。

主食:每餐1拳

大多数患者每天吃200-300克主食。如果中位数是250克,则平均分为三餐,每餐75-100克。这些主食(米饭或面条)煮熟时大约有成人的拳头那么大。所以,简单的判断方法就是吃拳头大小的主食。

建议每日牛奶摄入量为1-2袋。因为牛奶是液态的,它的数量很容易确定。250克的牛奶只是超市里一袋牛奶的量。根据不同的品牌,有或多或少的。一般来说,通过食品标签很容易得到所需的量。

鸡蛋:每天1个

建议每天的鸡蛋量为50克。鸡蛋的食用量也很容易确定,一个中等大小的鸡蛋约50克。

蔬菜:一天两份

中国营养学会建议健康成年人每天吃300-500克蔬菜。"这里所说的蔬菜是指低碳水化合物的绿叶蔬菜,如卷心菜、菠菜、卷心菜等;块根类蔬菜如土豆、山药、红薯、莲藕等,由于淀粉含量高,应列为主食。

切碎的蔬菜大约有250克。下午和晚上两餐,每餐一顿,可以达到建议的全天蔬菜量。

水果:每天一拳

中国营养学会建议,健康成年人每天摄入水果应为200-350克。对糖尿病患者来说,这一数额需要大幅度修改。建议在血糖控制相对稳定的情况下,每天可食用水果150-200克;血糖控制不佳,应暂停水果的摄入。