糖尿病饮食不可千篇一律！医生：学会7招，您照样吃得有滋味

对于所有的糖尿病朋友来说，相比降糖药物，饮食永远是我们心中难以解开的困惑。很多糖友总认为，我是糖尿病，血糖高，应该绝对做到对某些食物的忌口。可是这真的就一定是正确的吗？其实，在糖尿病治疗指南中，并没有哪一种食物是糖尿病朋友的绝对禁忌。

相反，对于任何糖尿病朋友来说， 我可以吃什么？最真实的答案就是：任何东西！也就是说，患有糖尿病的人可以吃任何没有糖尿病的人可以吃的东西。但是在此期间，我们应该严格考虑到某种食物会如何影响我们的血糖，这才是糖尿病朋友正确的饮食方式。接下来，我这篇文章主要分析糖尿病朋友该如何饮食？

什么是糖尿病饮食？

糖尿病饮食是可以帮助我们有效控制血糖水平的任何饮食。这取决于我们是否患有糖尿病前期、2型糖尿病或1型糖尿病，也可能取决于我们是否患有其他疾病，比如要求我们限制蛋白质、盐或其他营养物质。此外，患有糖尿病与没有糖尿病的人有着相同的饮食考虑，比如食用大量反式脂肪或加工食品不如食用其他健康类型的脂肪和未经加工的食品健康；食用未经加工的食物也可以帮助增加胰岛素敏感性。

其实，在美国糖尿病协会（ADA）始终建议，糖尿病朋友在就餐之后时，就将食物如数记录下来，然后通过检查血糖水平以证实食物对自己血糖影响。如果我们始终处于目标范围内，那么那些分量的食物是可行的。如果不是，那么就需要制定更好的饮食计划，甚至是调整降糖药物、改变注射胰岛素的时间、增加运动量或降低碳水化合物的摄入量。

从这个角度而言，糖尿病朋友如何确定自己的最佳饮食方式，应该考虑自己的个人偏好，比如传统文化、健康信念和目标、经济因素以及自身的代谢目标等等。最重要的是，我们糖友都应该了解我们的饮食是应该多滋多味的，而不是一味地以偏概全，拒绝某些营养丰富的食物，从而使得自己营养不良。

因此对于所有的糖尿病患者而言，我们的饮食选择不是死气沉沉的，而是可以做到灵活多变的。也就是说，同样都是糖尿病，别人能吃的，或许你就吃不得；别人不能吃，也许你就可以吃。毕竟，同一种食物对我们不同的人的血糖影响是不一样的。而这可能就需要我们进行细致的血糖监测，以及个性化的饮食制定。

糖尿病禁忌的食物有哪些？

一般而言，糖尿病患者并没有任何绝对禁忌的食物，这种禁忌一般是建立在血糖没有得到有效控制的基础上。而不是血糖、糖化血红蛋白，甚至各种因素都得到了有效控制，还是这个不应该吃，那个不能吃。在这里，我主要说一说，血糖、糖化血红蛋白没有控制在目标范围内，我们应该禁忌哪些食物。

首先说一说主食，主食应该避免精制的碳水化合物，比如白面包、白面食和白米饭等，它们都是经过加工的淀粉，去除谷物的麸皮和胚芽，并剥去纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。这些食物可能会导致血糖大幅上升，却几乎没有营养价值。与其选择精制谷物，不如选择全谷物。当然，某些明显的糖类，比如白砂糖、红糖等，也是应该避免的。

其次便是饮品类，避免甜味饮料的摄入。一般而言，加糖的饮料例如果汁、苏打水和调味咖啡等，都可以迅速增加血糖。对于糖尿病患者，只有在发生低血糖时可以使用加糖的饮料。 对于血糖控制不达标的糖尿病患者，改善血糖的最简单方法之一就是避免使用这些类型的饮料。然后学习一个阅读其他高热量饮料的标签也是一个好主意，例如调味牛奶替代品和咖啡饮料，因为这一些饮料可能包含来自添加的甜味剂的隐藏碳水化合物。

避免人造黄油和反式脂肪的摄入。人造黄油的目的是减少饱和脂肪和卡路里。但是，一些人造黄油涂抹酱是用部分氢化的油制成的。避免反式脂肪，因为它的作用类似于饱和脂肪。选择人造黄油时，一定要注意标签上标有“氢化或部分氢化的油”，则应避免使用。此外，特别是覆盖有酸奶、巧克力或其他甜味剂的干果，即使很小的一部分也充满糖分。对于高糖指数的水果，也应该注意避免。有时候，某些声称无糖食物，比如中秋时候的无糖月饼等，也是需要注意的。

对于糖尿病朋友，该怎么饮食呢？

上面我已经说了，只有血糖控制在目标范围内，基本上没有不能吃的食物。只是有时候，我们严格控制食用量，做到讲究适量、少量食用即可。不过，在日常生活之中，大多数糖友在饮食当中，可以遵循以下一些建议：

• 01、食用营养丰富的食物： 集中于营养更多、血糖指数和负荷较低的食物来源。与高血糖指数和高负荷食品相比，这些食品对血糖水平的影响应较小。我们去商店购物时，应该做一个备忘录，以便能够很好地提醒自己：要着重于全食，而不是某些垃圾食品并且包含很多成分的食物。

• 02、少吃碳水化合物：在生活之中，水果和淀粉类蔬菜中碳水化合物含量的变化、食品标签上允许的误差幅度变化、以及胰岛素吸收和活性的变化，这些都可以使高碳水化合物膳食变得非常棘手，特别是对于使用胰岛素的朋友。因此，尽量减少膳食中的碳水化合物含量，是有益于我们将血糖控制在正常范围内的。此外，食用更多富含健康脂肪、蛋白质和纤维的未经加工的营养密集型食品，也可以帮助我们获得所有必需的营养并感到满足。

• 03、仔细获取碳水化合物： 谈到碳水化合物，不仅是数量，而且还有质量！重要的是要集中于营养密集且纤维含量高的碳水化合物来源，比如各种非淀粉类蔬菜。它们将为我们提供必要的营养，也有利于优化血糖水平。

• 04、考虑膳食中的蛋白质含量： 蛋白质对于生存至关重要，也可能影响我们的血糖管理。如果我们服用胰岛素，则可能需要补偿饮食中的蛋白质。同样，与碳水化合物一起摄入蛋白质可以减缓餐后血糖水平的上升。

• 05、注意脂肪：吃健康的脂肪不仅对细胞和生理功能至关重要，而且还可以帮助我们增加饱腹感。但是，并非所有脂肪都是平等产生的，因此请注意食用优质脂肪，比如坚果、鳄梨、椰子油等等。

• 06、保持一个记录食物效果日记的好习惯： 记录我们所吃的食物，在吃这种食物时遇到的任何症状以及它如何影响我们的血糖水平，这将帮助我们找到有助于最佳糖尿病管理的食物。

• 07、不要害怕尝试一些新的东西： 如果发现自己所做的事情没有用，那么我们进行更改很重要。碰到任何问题，向我们的主治医师咨询，让他们来教我们怎么做，远比我们抱着“久病成医”，什么状况都亲力亲为要好太多。

结束语：

除了降糖药物，饮食均衡、营养丰富是控制糖尿病的重要组成部分。然而对于每一个人的血糖影响各不相同，因此每一个糖尿病朋友的饮食并不能千篇一律。从众多糖尿病指南来看，糖尿病并没有绝对应该去禁忌的食物，更多时候还是取决于我们何时吃、怎么吃、吃的时候血糖怎么样。因此我们完全可以依据这样的原则，为自己制定个性化饮食计划，毕竟适合自己的，才是最好的。