“两方五步”加食补，防止疲劳

一方

【按摩功效】加快血液循环。

【按摩部位】手部。

【按摩步骤】

1、双手手掌相对，用力的相互磨搓，速度由慢到快，搓热为止。

2、一手手掌紧贴于另一手掌，用力搓动，擦热为止，再换手操作。

二方

【按摩功效】加快头部血液循环，提神醒脑。

【按摩取位】头部、面部。

【按摩步骤】

1、双手掌心同时按住前额，稍加用力向上推动，经过头顶一直向下至颈后部。

2、沿着颈部两侧翻过，顺着两侧面颊向上推至额部。

3、用拇指、食指相对一边拿捏按摩耳郭，一边轻轻的拉扯耳垂，以发热为宜。

【配套食补】

1、巧克力——经研究发现，巧克力可以有效地缓解情绪低落，使人兴奋。而且，巧克力还能使人集中注意力、加强记忆力、提高智力，在感到疲劳的时候，适当地摄入一些巧克力还能够起到缓解疲劳、除烦宁神的效果。

2、豆类——豆类中含有丰富的铁元素，而铁质是产生人体能量的主要介质，它负责向人体各个器官和肌肉传送氧气。因此，当人体感到疲惫、乏力的时候，应该就是体内缺乏铁质了。所以，多食豆类食品，可以补充人体内的铁质，起到改善疲惫状况的作用。

3、香蕉——香蕉有“高能量的食品”之称，它含有人体极易吸收的碳水化合物，而且富含钾。钾能够帮助机体维持神经与肌肉的正常功能，当人在剧烈运动后，钾含量就会明显下降。这时候，香蕉能够补充人体内的钾含量，达到缓解疲劳的作用。

4、草莓——草莓富含维生素C，维生素C可以帮助人体吸收铁质，铁质又是使机体细胞获得滋养、使人精力充沛的主要成分，所以多吃草莓能够起到抗疲劳的作用。