活在糖尿病恐惧里的人：知道血糖高，但又不想吃药，给你3个方法

前几天，我发微头条，说微胖减肥的事情：

具体内容见下图：

然后下面有粉丝留言提问：邱医生，那这种怎么减肥呢？

我身高155cm，体重120斤了，每年增加几斤；腰腹胖，而且湿重，舌有齿痕，腰腹部总怕冷怕风；2007年怀孕后期出现了妊娠糖尿病，2017年开始关注血糖，餐前血糖逐年增长到近8了；餐后血糖又逐年变高，医生一直没有告诉我是糖尿病；今年因疫情，还没来得及检查；另外目前运动我只能慢走（做过半月板手术），生完孩子后至今腰一直疼痛。我今年马上48岁了。

右边是危险的苹果型身材

我们来逐点分析一下：

BMI高了

目前身高155，体重120斤，计算得知BMI是25kg/㎡，已经超标了。

关键是已经知道胖了，但体重还在每年增加，一方面说明随着年龄增长，代谢下降了。

另一方面说明还不够重视问题。

必须要开始学习健康饮食了。

健康饮食，营养均衡

腰腹胖

腰腹胖，有齿痕，而且怕冷。

按照她的描述，这是典型的寒湿体质，内在运化能力很差，导致她的脂肪不断堆积在腰腹部。

这也意味着脂肪大量堆积在内脏，存在高血压、糖尿病、脂肪肝、高血脂等风险。

这种情况建议一定要配合中药调理和适当运动。

血糖已经高了

她自己的描述，空腹血糖逐年增长到8，医生还没说是糖尿病。

空腹血糖8，已经超过糖尿病诊断标准；逐年增长，说明好几年都高了，几乎100%可以确诊糖尿病，不管医生说不说，都是。

建议：1.详细评估血糖及并发症情况——因为已经高了几年了，而且还不知道空腹的情况；2.建议服药治疗——血糖继续高下去，并发症出现就很麻烦了；3.可以配合使用二甲双胍——体重超标同时有血糖问题，首选二甲双胍；4.必须健康减肥——健康减肥能让血糖控制更平稳，在糖尿病发病初期，可以减少用药，甚至不用药。

膝盖、腰痛

估计存在产后的关节形态问题，比如骨盆前倾等；建议：多做上肢运动（如哑铃操）、游泳、单车等无负重运动；

坚持靠墙站、学习骨盆前倾的自我测试和恢复。

邱医生说

这种情况，我遇过非常多；很多人不是不愿意承认自己有糖尿病，而是不想用药，或者说：

不想一辈子用药。

其实对于早期糖尿病者，尤其是伴有肥胖的，只需要坚持健康减肥一段时间，体重减个10斤左右，都能明显改善血糖的情况。

我们医生最害怕的就是像这位粉丝一样，拖！

糖尿病不积极处理，只会越拖越糟糕。

无法面对的糟糕

在不需要吃药的时候，拖到吃药；

在不需要打胰岛素的时候，拖到打胰岛素；

在没有并发症的时候，拖到并发症。

把自己从一个原本健康的人，拖成一个终身药罐子，真的是害了自己。

血糖升高对全身器官都有明显损害

其实她的具体处理方案，很简单；只需要控制饮食加清除寒湿就可以。

1.按照黄色食谱，每个月减3-4斤，只需要坚持三个月，血糖就会有明显改观。

2.从中医角度来讲，寒湿体质严重影响了体内代谢，必须努力改进！建议内外结合：

内服健脾祛湿的中药或者食疗；外用生姜花椒等泡脚，散寒除湿。

3.运动以无负重的上肢运动（如哑铃操）、游泳、单车等为主。

这三个方法，基本上寒湿体质血糖轻度升高的人，都适用；

但是仍然要到医院检查，明确目前血糖情况；

该短期内用药的时候，就应该配合医生，先用药，在逐步控制，寻求停药的机会。