戒烟后身体不适，还会诱发糖尿病，这是咋回事？

随着健康知识的普及，大众已经逐渐意识到吸烟的危害，主动戒烟的人也越来也多。但是有些年纪大一点的“老烟民”，戒烟后会出现一身毛病，有些人干脆放弃戒烟。那么，戒烟后的不适到底是为何呢？还有的说戒烟会诱发糖尿病，这又是咋回事呢？

一、突然戒烟身体不适，戒烟伤身吗？

很多烟民，尤其是几十年烟龄的老烟民，在戒烟一段时间后都会有不适症状，这其实是戒断反应，对健康影响不大，比如失眠、焦虑、浑身乏力等，还有些人戒烟后发胖，甚至导致血糖升高。这都属于戒烟后的正常现象，只要注意预防和控制，都可以避免。

戒烟后产生烧心、恶心、消化不良等症状，主要是由于吸烟者突然不吸烟，大脑中血氧含量急剧下降，有研究显示降幅可达17%以上，这会导致戒烟者在戒烟初期有一种“混沌失忆”的感觉，并引发一系列的生理反应。

在戒烟3~4周后，人体都可能在修复尼古丁造成的损害时，产生咳嗽、痰多、声音嘶哑、头晕、手麻、失眠、烦躁等症状。戒断反应程度与烟龄有关，吸烟越久的人，大脑中枢对多巴胺的需求量越大，也就会越依赖尼古丁，突然戒烟，戒断反应就会比较严重。但如果坚持过最初的14天，这些症状会逐渐减轻至消失，不会对健康产生影响。如果戒断反应实在难以忍受，也可以在医生帮助下使用戒烟药物度过早期戒断。

二、戒烟会引发糖尿病？如何避免？

长期吸烟，尼古丁会抑制食欲，很多人在开始戒烟后，胃口会增大，如果不注意控制，不加强运动，很容易出现体重增加。而肥胖是导致三高的一大危险因素，再加上长期吸烟，尼古丁导致内分泌失调，即使不戒烟，吸烟也可以导致2型糖尿病，而戒烟后的肥胖，加速了这一过程。

想要避免戒烟后的各种不适症状，可以先从健康饮食、坚持运动、规律作息做起，饮食清淡，控制体重，加强有氧运动，如快走、跑步、游泳等，早睡早起。如果戒断反应比较严重，也可以求助医生，使用药物帮助戒烟。维持好体重，保持一个良好的生活方式，可以有效避免各种不适症状，避免肥胖、糖尿病等疾病的发生。

最后要强调，戒烟后，尼古丁对于身体的伤害并不会立即停止，这是一个漫长的过程。长期吸烟的人，戒烟后6个月，咳嗽、气喘、疲惫等症状会逐渐改善；1年后心脏病、脑中风危险性减半；5年后，口腔癌、食管癌风险下降，心脏病、脑中风发病风险与不吸烟者持平；10年后患肺癌危险减半，死亡率下降；15年后，各项风险因素基本与不吸烟者持平。所以，早戒烟早获益，吸烟时间越短，戒烟时间越久，越有利于身体健康。