糖尿病前期，可不止通往糖尿病，别被名字误导了

糖尿病前期，作为慢性疾病的“种子”，可不止通向糖尿病。

过去，当查出高血糖时，人们会心头一颤：“哎，如果得了糖尿病可治不好了。”但不知道从何时开始，身边高血糖的人越来越多，大家会出现一种心理：现代人血糖都偏高，不碍事！

高血糖，更多的被称为“糖尿病前期”。这个词，非常有误导性。让大多数人误以为，糖尿病前期只会提高2型糖尿病的发病风险。

事实上，很多糖尿病前期患者，可能一生都未患糖尿病。但却患上其他更严重的慢性疾病，比如动脉硬化、中风、老年痴呆症……

这一切都要归因于过高的胰岛素水平。

正常情况下，胰岛素将升高的血糖带进细胞。长期偏高的血糖水平，会导致细胞对胰岛素产生抵抗，胰腺代偿性的分泌更多的胰岛素，将血糖送进细胞。结果是，身体出现了高胰岛素血症，当胰岛素无法控制血糖时，血糖水平开始居高不下，身体进入糖尿病前期阶段。

令人遗憾的是，随着细胞对胰岛素抵抗日益严重，身体各个方面的代谢问题开始涌现……

高胰岛素血症，首先会限制脂肪参与人体供能。无用武之地的脂肪，在胰岛素指挥下，囤积在腹部，过多的腹部脂肪进而产生大量的炎症因子，同时提高体内的氧化压力，给更多的慢性疾病，埋下“种子”。

比如，高胰岛素血症促进脂肪合成，提高甘油三酯的水平。

比如，高胰岛素血症保水保钠，增加血容量，升高血压。

比如，高胰岛素血症，提高LDL胆固醇的水平，尤其是小体积的LDL，增加罹患心血管疾病的风险。

…….

可以说，高胰岛素血症，几乎是所有慢性疾病背后的主要诱因之一。

具体是哪一种疾病先出现，取决于你身体的哪个代谢系统先失衡，2型糖尿病只是选项之一。

因此，发现自己是糖尿病前期，可不要片面地认为，只要血糖稳定就OK了。并发症的风险，其实早在“胰岛素水平升高”的那一刻起就升高了。

腰围变大、腹部脂肪囤积、饭后极度犯困、血糖偏高、甘油三酯水平偏高…..，这些都是高胰岛素血症的典型症状。对于大部分人来说，如果可以把胰岛素水平恢复正常，上述症状都会得到显著改善。

相信很多人也做过一些尝试，比如高强度运动、生酮饮食、断食……，在网络上有很多成功的案例，但我们自己实行的时候，却没有想象的简单。

理由不难理解，要么选择的方式不适合自己，要么起点太高，难以持续坚持。

在这里，原食点为大家提供一个循序渐进的简单办法，虽然耗时会久一点，但更容易坚持，方法如下：

1、 将碳水化合物控制在130g左右。尽量保证是低升糖的碳水化合物，比如非淀粉类蔬菜、水果、黑米、藜麦等食物。目的是让血糖缓慢升高，从而稳定胰岛素水平。这里不得不强调一下，在胰岛素水平恢复正常之前，严格避免添加糖和白面制品。

2、 吃足够的蛋白质。足够不代表多多益善，保证1g/(kg•d)即可。举例说明，你的体重是70kg，那么每天的蛋白质摄入量，保证在70g左右，至少有一半是优质蛋白，也就是肉禽鱼蛋类提供的蛋白质。每天150g红肉、2个鸡蛋、再搭配一份鱼肉或鸡肉，以及豆制品，则可以满足一天的需求。

3、 不要惧怕健康脂肪。事实上，健康脂肪相对于蛋白质来说，对胰岛素的刺激更小，可以更好的改善胰岛素水平。健康脂肪包括橄榄油、椰子油、海产品、坚果、牛油果，也包括有机的动物油脂！

以上的关键点，还在于切勿单独进食碳水化合物，即便是低升糖的食物，也需要和蛋白质和健康脂肪类的食物一起食用。

执行一段时间后，可以根据自身反馈，继续降低碳水化合物的总量，每天降至50-100g，蛋白质保持不变，提高健康脂肪的比例。饮食方式调整之后，饱腹感会更加持续。不出现饥饿感的情况下，减少用餐次数，由一日3餐改为一日2餐，热量值保持不变或稍微下调。同时进餐时间要更严格一些，比如每天的2~3餐安排在8个小时以内完成，其余包括睡眠在内的16个小时不进食。

现代人过于专注于血糖值，而忽略胰岛素水平。即便是出现了糖尿病前期，往往也只是盯着血糖值，认为只要血糖不超标，就一切都在掌控之中。然而真实情况是，过高的胰岛素水平，已在体内叛乱了。

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