糖尿病人如何减肥，减错了血糖反升

近年来，我国糖尿病患病人数呈快速增长趋势，由于生活习惯的迅速改变，很多人成为了糖尿病大军中的一员。如果你接触到足够多的糖尿病人，你就会发现，大部分的糖尿病人体型都趋向肥胖，特别是腹部肥胖。

很多糖友咨询过医生如何控制血糖，保持身体健康，医生给出的建议也是：养成良好的生活习惯，控制体重，肥胖者需要减肥，以避免胰腺负担进一步加重。

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什么情况才需要减肥

虽说现代社会以瘦为美，但是并不是每个人都需要减肥。特别是糖尿病人，糖尿病人因为身体因素，药物因素等，并不适合盲目地减肥。如果医生建议减肥来控制血糖的话，那么可以在医生建议和指导下进行。

总而言之，一句话，对于糖友们来说，当体重影响到身体健康时就需要减肥了。

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减肥的目标与误区

我们时刻要谨记，减肥的最终目的是保持我们身体健康。而不要为了减肥反而把身体折腾坏了。

有的人认为减肥就是要挨饿，但是你想想看，糖尿病人的血糖本来就不能正常输送给细胞，营养供给量还减少，你的身体不罢工就怪了。所以啊，糖友们减肥一定要掌握正确的方法。

减肥不能避免的一个问题是什么呢，没错，就是运动。运动也是有讲究的。比如说，年龄过大的人就不太适合跑步等剧烈运动，因为会加重膝盖的磨损。同时糖友们运动还会有极大的可能产生低血糖症状，危及到身体健康。最好的办法是听从专业人士指导，从较轻的运动开始慢慢适应。

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健康减肥金钥匙

最适合糖尿病患者采用的减肥方法是最经典的低能量均衡饮食，加上规律运动，以达到能量的负平衡，并使体重逐渐降低。

例如，一个从事轻体力劳动，体型肥胖的人，我们通常会按照20~25kcal每公斤标准体重来计算全天的总能量。也可以通过减少某一类能量较高的食物摄入，来达到控制总能量的目的。总体饮食原则就是保证适当的主食，足够的瘦肉、蛋、奶类，适当增加叶类蔬菜，少量水果，严格控制油脂与热量。

另外建议在容易发生饥饿的时间点之前适当加餐，避免过度饥饿，以至于报复性的增加进食量。当然，加餐吃的食物要计算在总的食物量中。加餐的食物可以选择酸奶、苏打饼干、水果、蔬菜等。但是应注意避免油炸、膨化食品和甜饮料。

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良好的生活习惯是减重的基础

除了控制饮食，日常生活习惯也是导致肥胖的因素之一。熬夜是减肥的大敌，现代人睡得越来越晚，夜间零食、加餐增加，能量摄入增加。这个时候往往活动较少，更容易积蓄脂肪。第二天起床困难，因不吃早餐导致午餐吃的更多，全天精神萎靡，活动减少，能量消耗减少，如此形成恶性循环。

想要减肥就要规律进餐、规律作息，还要规律运动。糖友们运动要量力而行，循序渐进，逐渐增加强度，保护关节。值得注意的是，一定不要空腹运动，尤其是使用降糖药的糖友们，更应该按时进餐，避免发生严重的低血糖反应。

另外，每日监测体重，即使有短时间的反弹，或持续几天体重没什么变化也一定不要放弃。我们关注的主要是人体肌肉与脂肪比例的变化，必要时做个人体成分分析就可以观察到是否达到了减肥目标。好了，说到不如做到，饮食与运动缺一不可，健康减肥要从一点点做起，希望能对想要减肥的糖友们有所帮助。