控糖攻坚战：挽救糖尿病前期，坚决不做糖尿病的“后备军”

我国糖尿病的发病率一直居高不下，这与人们膳食结构的改变有着密切的关系。

火锅、烧烤、蛋糕、奶茶……这些高油高糖的食物，在以前只是偶尔的"生活调味品"，如今却成为了大部分人每日必不可少的"快乐源泉"。

于是，糖尿病的"后备军"日益壮大。

几乎每10个成年人中就有5个正处于"糖尿病前期"。

甚至有些人见到显示正常的体检结果，仍心存侥幸，大吃大喝不顾及，殊不知自己的身体正被高血糖一步一步侵蚀着！

正常人的空腹血糖水平为4.0~6.1（mmol/L），餐后2小时血糖水平＜7.8（mmol/L）；

糖尿病前期的糖代谢情况分为糖耐量异常和空腹血糖受损两种情况。糖耐量异常的空腹血糖水平为正常水平4.0~6.1（mmol/L），餐后2小时血糖水平7.8~11.1（mmol/L）；空腹血糖受损的空腹血糖水平为6.1~7（mmol/L），餐后2小时血糖水平为正常水平＜7.8（mmol/L）；

而糖尿病异常的空腹血糖水平为≥7.0（mmol/L），餐后2小时血糖水平≥11.1（mmol/L）；

有一条"警戒线"需特别注意：5.6mmol/L。如果空腹血糖超过这条"警戒线"，即使没有达到糖尿病前期的血糖标准，也要提高警惕。建议做进一步检查，例如口服葡萄糖耐量试验等。

除看血糖外，还有哪些办法判断糖尿病前期？

我们都知道糖尿病的典型症状是三多一少。即多尿、多饮、多食。这而糖尿病的前期往往是没有明显症状的。如果已经产生了明显症状，说明已经是糖尿病者患者而不是前期了。但糖尿病前期仍然有迹可循。

"慌"。如果没有在进食时间按时进餐，或者在进餐后2~3小时，经常出现轻微的心慌，手抖症状，以及特别地想吃东西。进食之后这种症状得到缓解，情绪也恢复平静。这种情况可能是糖尿病前期的"信号"。

"粗"。如果成年男性腰围超过90cm，成年女性腰围肠胃80cm，就需要格外注意。腰围粗代表内脏脂肪过高，容易增加高甘油三酯血症和高血压的发生风险。

"黑"。如果在颈部、腋窝等部位的皮肤发黑、增厚，摸上去细细软软的仿佛天鹅绒，这就是黑棘皮症的表现。多发生在肥胖体型的年轻人身上，以及糖尿病或胰岛素抵抗人群。胰岛素抵抗如果没有得到及时的控制，发展下去就会变成糖尿病。

建议45岁以上且有糖尿病家族病史人群，在发现以上症状后，一定要到正规医院做进一步的检查。同时密切关注空腹血糖和餐后2小时血糖，最后能做口服葡萄糖耐量试验。

减肥。肥胖对于血糖的影响很大。重度肥胖（尤其腰围粗）人群患糖尿病风险是正常体型的人的30倍。

养成良好的饮食习惯。少食多餐，定时定量，控制进餐的速度，细嚼慢咽；吃饭顺序最好是先喝汤，再吃蔬菜和肉，最后吃主食；清淡饮食，增加粗纤维的摄入量，多吃升糖指数低的蔬菜和水果；每天摄入300ml或者相当量的奶制品。

规律运动。建议每周运动不少于3次，每次不少于20分钟，以中等强度的有氧运动为主。

防治糖尿病，控糖第一步。

为了身体健康着想，一定要适当地管住嘴！