空腹血糖正常值是多少？假如超出范围，牢记3点，血糖或能控制住

高血糖作为俗称的“三高”之一，长期的高血糖会引起众多疾病，如：胰腺功能下降、过度失水、电解质紊乱、营养缺乏、肾功能衰弱等等，人们也渐渐对此引起了重视，所以如今去医院体检检查或者是在家中用自行用血糖仪自行检查都是很经常的事，但是也有很多人疑惑到底空腹跟餐后什么样的数值，我才能放心，才不会引起糖尿病呢？今天就为大家对于血糖指数做一个详细的解答。

当我们去医院体检时，前天夜里或者当天的早餐都是会允许吃饭的，同样也不能剧烈运动、不能吃降糖药，就是为了确保检测的准确性。一般正常人的血糖是在3.6毫克-6.1毫克之间。而血糖受损的人血糖会比较高一点，为6.1毫克-7.0毫克，糖耐量减少时，糖尿病患者的血糖则会升高到7.0毫克以上，餐后甚至能到达11.1毫克。所以当你血糖长期检测后数值都在7.0毫克左右，请引起注意，你很可能已经换上了糖尿病。

那么如何才能高效地降低血糖呢，今天就来教你三招，让你血糖有所下降？

01注意饮食

其实这点是很多患者以及家属都会注意到的，但是依然还是会做错的一点，血糖异常的患者，在饮食上一定要做到控制食物摄入的总热量，尽量养成少食多餐的饮食模式，多吃一些低脂肪、低糖、低盐、高纤维的食物，减少或者避免糖分含量多、升糖指数高的食物。可以适当选择食用玉米、麦片、黄瓜、芹菜、冬瓜、南瓜、胡萝卜等食物。

02良好睡眠

在人体众多激素中就有一种激素，它可改善人体的睡眠，一旦人体体内缺失，就会严重影响睡眠质量和睡眠时间，甚至是会对人体的中枢神经、免疫系统以及心血管系统等方面造成损伤，不可或缺的激素就是褪黑素。在研究表明如果人体长期晚睡，或者睡眠时间不足时，就会影响体内褪黑素的分泌，影响身体的调节，导致影响血糖的平稳。所以血糖含量超标的人，就必须尽量避免晚睡，养成早睡早起的习惯，建议睡觉前也尽量避免玩手机，避免过多地对大脑造成刺激，影响睡眠质量。

03坚持走路

走路其实是能起到很好的锻炼作用，如果长期坚持走路，不仅可以达到瘦身，防止体内脂肪堆积，预防肥胖的同时，也可以提高胰岛素的敏感度，有助于降低血液中血糖浓度、改善血脂。所以推荐血糖过高的人群，可以尝试坚持走路，对降低血糖是有一定的好处的。

这些就是关于正常血糖的一些数值，大家可以拿出自己的检查报告对比一下，看看自己是否符合正常的标准。与帮助大家总结了一些有用的降糖方法，大家学会了吗？