糖尿病要想血糖好，运动少不了，怎样运动事半功倍？

运动治疗是糖尿病治疗的五驾马车（饮食、运动、药物、学习、监测）之一。有人甚至提出，运动可以撑起糖尿病治疗的半壁江山。

运动的好处，运动能让你保持健康的体魄，运动能让你拥有积极的心态，运动能缓解你精神上的疲劳，运动能排遣你心理上的负重。运动可以消耗多余的热量，使得本来需要胰岛素降低的血糖，通过运动给提前消耗掉了。另外，肌肉（骨骼肌）储存了我们人体大约70%的糖原，而运动可以增加肌肉对糖原的存储；还有，运动可以增加胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗。运动还可预防2型糖尿病患者并发症的发生、延缓并发症的进展、增强患者心肺功能、增加肌肉力量，从而改善患者生活质量，也为社会带来整体医疗经济获益。

糖尿病友适合哪些运动？

最推荐有氧运动：比如快走、健身操、广播操、经络操、太极拳，骑自行车、游泳、打乒乓球、羽毛球等。

中青年糖友或肥胖糖友也可以进行哑铃、拉力器等无氧运动，增加肌肉，改善胰岛素敏感性。

中高强度的运动可以改善糖代谢。

如果是抱着控制血糖的目的，那么在强度上就必须注意，不要太弱。有些糖尿病患者在运动的时候，以非常慢的速度散步，这样只能起到养生的效果，控制血糖的效果不是很明显。但是运动的强度也不能过强，否则极易容易引发低血糖，让糖尿病患者处于危险的境地当中。如果本身没有运动基础，运动强度可以一点一点增加，让自己慢慢适应，然后保持在最合理的强度范围以内。

英俊的商人Handsome businessman working

糖尿病人运动中的注意事项：

运动前要做10～15分钟的热身运动，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活动起来，避免肌肉拉伤。运动开始后要由慢到快，运动强度由小到大，5～10分钟逐渐加量，每次运动持续20～30分钟为宜。运动结束时不要突然停止，应逐渐放慢节奏，做10分钟左右的恢复活动再坐下来休息。必须注意逐次增加运动量和强度，循序渐进，切不可操之过急。应随着体质的增强和身体的适应程度不断增加运动量，做到持之以恒，每周保证至少3次运动。为防止发生意外，运动时要随身携带记录有本人姓名、年龄、家庭住址及联系电话的糖尿病病情卡。注意心率的变化及自我感觉，如感觉身体状况不好，应立即停止运动，并找他人救助。随身携带几块糖果，万一发生低血糖时及时补充糖分。
运动后的注意事项立即更换汗湿衣服，以防感冒。天气炎热的夏季应及时补充水分，但不能一次性过多饮水（易感疲劳，增加胃的负担）。做好运动记录，应定期监测运动前、运动后和运动中的血糖值的变化。如有不适，请医生或专业护士进行运动处方的相应调整。

糖尿病人运动选择对时间血糖降得好：一般建议糖尿病病友选择餐后1小时走路，因为此时正值血糖高峰期，此时行走可以有效抑制餐后血糖升高，达到降低血糖高峰的目的。

糖尿病人运动一定要预防低血糖：

1.糖尿病人不要在清晨空腹时剧烈运动，因为清晨是人体一天中血糖最低的时间，此时运动，特别是运动量大时容易发生低血糖反应。提倡餐后运动。

2.糖尿病人避免在使用胰岛素或口服降糖药物后未进食时运动。
3.糖尿病人要合理安排运动量，不要超量的剧烈运动。
4.糖尿病人运动时要携带易于吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、软饮料、葡萄干、糖果等。