一学就会的产后盆底康复操

美丽妈妈，内在健康，外在美

你知道吗？无论是顺产还是剖腹产，妊娠和分娩过程都对女性的盆底功能造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。轻者可能只表现为阴道松驰，性生活不满意或小腹坠胀感，以及便秘、尿频等不适；重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等疾病，给女性造成不可言状的痛苦。殊不知，正是自己对盆底康复的忽视，带来了一系列生理问题。因此，重视盆底康复就显得十分重要了。

一套简单又实用的盆底康复操（凯格尔锻炼）教给大家，无论是在家中还是在办公室随时走起，摆脱尴尬与不适，盆底功能恢复so easy ！

动作一

阴道、肛门一起收缩持续5秒，放松休息10秒。反复做5分钟。

动作二

阴道、肛门一起快速收缩5次(每次收缩1秒，放松2秒）放松休息10秒。反复做5分钟。

每次锻炼分别练习动作一和动作二，共约10分钟，每日两次。

注意事项：

进行盆底康复操锻炼时，避免用腹部和大腿的力量。如果您不能掌握正确的方法，请在医师或盆底康复师的指导下学习收缩。锻炼要循序渐进、适时适量、持之以恒。

锻炼6-8周后来院复查，盆底功能检查仍异常者需做盆底康复治疗。

供稿：妇保科李霞

核稿：妇科9B王哲

编辑：宣传科