糖友吃早饭要注意，若能够避免这三个误区，血糖或许会慢慢降下来

日常生活中，对于糖尿病患者而言，是不存在想吃什么就吃什么的；糖友们必须控制好饮食，同时也需要把握好度，它是每天主要的降糖途径；但我们不知道的是，其实早餐在很大程度上也会决定身体一天的血糖变化。不少糖友也是能够把空腹血糖控制在正常范围内，但若是每次一吃早饭，体内的血糖就可能会控制不住，出现血糖指数飙升的情况，而这样就会导致一整天的血糖处于失控状态；而有些糖友们为了能够避免餐后血糖太高，会让身体健康陷入更大危机当中。

通常来说，早上的血糖是一天当中最难控制的，可能是因为昼夜节律影响到了身体的内分泌；相对而言，早上的激素分泌也是比较多的，比如体内的肾上腺素、胰岛血糖素等等，而肝脏内可能会出现更多的葡萄糖。所以一旦饮食出现了问题，那么体内的血糖就可能会变高。糖友吃早餐要注意，你要是能避开这3个雷区，体内血糖会慢慢降下来！

■糖友吃早饭要注意，若能够避免这三个误区，血糖或许会慢慢降下来！

●早餐随便吃：

日常生活中，我们经常说早饭要吃好，但很多人都是随便吃一点，但不少人的早饭都不知道该吃什么；通常很多糖友们也会存在这样的疑问，那就是他们可能在每次吃完早餐以后，体内的血糖就会变高，这该如何控制呢？其实我们仔细观察就会发现，有些糖友们的早餐可能十分简单，一个白面馒头、一份咸菜、一碗米粥；虽然饮食看起来很简单，但是它们却都是“升糖高手”。虽然大米内的成分并不是很多，并且很容易消化，但是却很容易升糖；对此你不妨换成粗粮粥，然后熬煮的稍微粘稠一些，这样会减少对血糖的影响。现如今不少馒头都是由精细面粉制作而成，所以升糖指数也不低；而你若是能够换成菜包或粗粮包，这样可能会更好一些。而咸菜当中含有着较高的盐分，通常也是不提倡的。

●高热量、高脂肪的食物：

日常生活中，最为常见的早餐无非就是豆浆和油条；然而像是油条、油饼、炸糕等食物，都是高热量、高脂肪的食物，却是不宜我们经常食用的，并且糖友们也是需要多加注意的。这些食物在经过高温油炸以后，里面的营养成分很容易被破坏，并且油炸类食物算是高热量、高脂肪、难消化的食物。若是你长期食用，那么就可能会导致营养摄入不均衡，身体可能会变胖，从而导致体质变差，导致体内的血糖难以控制，并且患有冠心病、高血脂等心脑血管疾病的风险有所增加。

并且炸糕、油条等食物也算是淀粉类食物，在高温油炸的过程当中，很可能会产生丙烯酰胺这种致癌物质，所以还请尽量少吃或不吃。另外，患有2型糖尿病的通常都是中老患者居多，他们的肠胃功能较差，所以并不建议吃过于油腻和难以消化的食物。

​●早餐吃的太晚：

日常生活中，我们早餐不仅要吃，还需要在合适的时间点吃；根据科学研究发现，身体内里面是含有9-12组控制节律的基因，这样就很容易会导致身体机体有节律的分泌激素。我们吃早餐的时间，可能会影响到血糖、胰岛素反应的基因。比如说早餐吃得太晚，那么就可能会导致肥胖、高血压、2型糖尿病、心血管疾病等现象；对糖友而言，还会导致低血糖的情况出现，从而导致血糖波动过大，增加并发症的风险。若是你早餐吃的太早，那么就很容易会损伤到肠胃，所以还是建议糖友除了特殊情况，最好是能够在早上7、8点左右吃。

结语：日常生活中，糖友们在平时的饮食中一定要多加注意，看起很简单的早餐也是有着很大的讲究和学问，为了避免体内的血糖升高，还请在吃早餐的时候，避开文中所说的这些误区。