走路，最便宜的降糖药，但4个错误走路方式，效果或会适得其反

降低体内血糖水平的方法主要有三种：吃药、控制饮食、运动消耗。而运动是最便宜的降糖药，不需要花费任何的钱财，还能有利于身体健康。

全世界医学专家公认走路是糖尿病患者最佳的运动方式，所以糖尿病患者想通过运动消耗来降血糖，走路运动是最适宜的。

但想通过走路降血糖也是有很多讲究的，并不是随便走走就可以的，也是因为这样，有的人通过走路降低了血糖，有的人效果却不明显。

4个错误走路方式，降糖效果不明显

1. 只看距离，不看速度

相信很多糖友走路锻炼时都有自己固定的路线，但如果喜欢在运动后测量的人就会发现，同样的运动距离，有时候运动完后血糖控制很好，但有时候血糖依然很高。

其实这是因为走路锻炼时走路速度不同所导致的。一般来说60~70cm每步，每分钟120步才是糖尿病患者最适宜的速度，如果走路时步伐过小，走得过慢，那样降糖效果都是不明显的。

2. 饭后过早去运动

我们所认为饭后30分钟就可以去运动，其实对于糖尿病患者的降糖效果是不好的，有针对2型糖尿病进行中等强度运动的研究发现，想降糖效果好，饭后90分钟后再进行运动效果是最好的，饭后60分钟后进行运动效果也还可以，但饭后30分钟就去运动，效果是非常差的。

所以糖友们想通过走路降血糖，注意饭后60分钟或90分钟后再去运动。同时注意运动后30分钟内不要过早坐下，那样效果更明显。

3. 忽视运动热身

很多人认为走路又不是强度的运动，是不需要热身的，而且现代人走路运动好像就像是一种工作一样，是为了完成而去做的，所以到了时间就急急着去健步路，走够时间就行，转身就去忙其它的事情，也不会在运动后进行缓冲一下再去做其它事。

其实健步走也属于中等强度的运动，如果不需热身，有可能会导致身体损伤，尤其是伴有心脑血管疾病的患者，更容易出现危险。

所以运动前要先热身，而且走路也应该是先慢后快，不要一开始就快步走。

4. 走路方式不对

有些人认为运动强度越大，效果越好，有时追求快步走，甚至是脚都不沾地的走，从而导致脚掌受力非常大，这样很容易导致关节和脊柱损伤。

正确走路时应将身体重心先落在脚后跟，然后到脚外侧，再到小脚趾，最后用大脚趾的顺序接触地面，然后再用一个脚的大脚趾发力，将另一只脚迈出，以此循环。

想通过走路达到降低血糖的目的，一定要避免这4个错误方法，要不然效果或会适得其反，而且要注意，一般只有糖尿病前期的患者可以通过饮食控制和走路运动来逆转糖尿病，但如果是严重糖尿病患者，除了这些，多还需要配上药物进行治疗。