空腹血糖7.1，没吃药3个月后恢复正常！他的降糖经验，很受益

付先生今年37岁，正是打拼事业的时候，但是单位的一次体检让他如遭雷击，检查结果显示，他的空腹血糖已经高达7.1mmol/L，已经达到了确诊糖尿病的标准，餐后2小时血糖也超过了10.0mmol/L。不仅如此，付先生的血压、血脂均偏高，可以说，身体情况完全不像是一个三十多岁的人，而是提前进入了老年状态。

被查出高血糖之后，付先生开始恶补糖尿病的相关知识，他决定先不服用药物，在医生的指导下进行生活干预。经过3个月的坚持，再次来到医院复查时，付先生的空腹血糖降至5.5mmol/L，餐后血糖也恢复到7.2mmol/L，已经在正常范围内了。最让付先生惊喜的是原本是冲着降糖去的，没想到血压血脂也均有下降，原本145/90mmHg的血压降到了122/80mmHg，甘油三酯也有明显下降，已经恢复到正常水平。

3个月空腹血糖降低1.6 mmol/L，关键靠这2个秘诀，人人都能做到

谈起自己的抗糖经验，付先生说道，其实没什么特别的方法，就是少吃多动、健康生活，不光是自己可以降低血糖，只要想做，人人都能做到。

1. 管住嘴

糖尿病的血糖控制，饮食非常重要，付先生以前十分喜欢吃肥肉，并且饭量很大，一顿能吃上三四碗米饭，而现在付先生的饭量比之前减少了一大半。

控制饮食的过程并不简单，一开始付先生总是感觉饿，很想吃米饭，后来他想了个招，把一天要吃的米饭或馒头（250~350g）分成一个个小饭团，正餐的时候少吃一点，在上午和下午各选一个时间进行加餐，这样就不会感觉饥饿难忍，慢慢地，也就习惯了小饭量。

以前付先生爱吃肉，不喜欢吃蔬菜，现在也改变了饮食习惯，能不应酬就不应酬，在家多吃蔬菜，米饭里掺入杂粮，增加饱腹感，也有利于控制血糖。早餐由原来的肉包子、油条换成了全麦面包、无糖豆浆，中午适当吃点肉，以鸡肉和鱼肉为主，晚上少吃肉，多吃绿叶蔬菜。

期间也会稍微吃点低升糖指数的水果，比如橙子、西红柿、柚子、桃子等，但是不能多吃，几块就够了。这也是为了防止自己嘴馋吃零食，能控制住自己的时候，付先生就会选择不吃水果。

因为是在饮食干预降糖的特殊时期，付先生的控制标准会比较严格，如果是长期坚持，可以稍微放宽一些标准，但是这个模式是值得大家学习的。

2. 迈开腿

以前的付先生身高178cm左右，体重却有200多斤，这也是他发生高血糖的一个危险因素。查出血糖高之后，付先生下定决心开始减肥。

一个从不运动的人突然要高强度运动，是很难坚持下来的，所以付先生决定先从每天上下班开始，不开车，选择步行+自行车的方式；后来养成了晨跑的习惯，最初只能跑5分钟，坚持3个月后，现在可以一口气跑一个小时；晚上晚饭后，付先生也会出门散步，时间在45分钟到一小时左右。

就这样经过3个月的坚持，付先生成功减重46斤，体型已经恢复了正常，并且肌肉变得紧实，身体素质大大提高，整个人都有活力了。

在降糖的这3个月时间里，付先生的生活也跟着发生了巨大的改变，以前爱熬夜、睡眠不好的他，现在每天11点准时睡觉，多年的打呼也治好了，整个人瘦了也精神了，多年不见的老朋友见到他，都快认不出了。

付先生说，面对高血糖，自己一开始也很焦虑、很慌张，但是当下定决心开始降糖减重的时候，有了一个明确的目标，所有事情做起来就有了动力，不知不觉就坚持了下来，并且养成了习惯，原来健康生活没有想象的那么难。他还表示，每位糖友都应该保持一个乐观的心态，积极控制饮食、坚持运动，人人都能过上健康的生活。