臀部不饱满，屁股不性感，你一定要练这块肌肉！

日常生活中时常会看到有的人走路

屁股摇来摇去。

或许有小伙伴们会说这叫性感。

确实，

如果女生们练出了一个性感的翘臀，

走路屁股刻意摇来摇去的确性感

且吸引异性。

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但是如果走路屁股

摇来摇去不是刻意去做的，

那就要注意了。

你可能是

臀中肌无力所造成的，

称之为臀中肌无力步态。

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这种臀中肌无力步态的特征就是

在你走路或者跑步时：

当左脚踏出时右边的屁股掉下来，

当右脚踏出时左边的屁股会掉来。

如此循环，

就会导致你在走路时屁股

一直摇来摇去。

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先来了解一下臀中肌在哪里？

臀中肌位于臀大肌的深层，

起于髂嵴外侧，

止于股骨大转子，为羽状肌。

请看下图：

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再来看臀中肌的作用

1、

臀中肌发达臀型好看。

如果臀中肌不够发达，

那么在外观上整个臀部就会有

下垂或下坠的现象。

相反，如果臀中肌发达，

臀部的重心会得到提升，

同时也会提升整个身体中心，

看起来圆圆的。

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2、

臀中肌的作用是外展髋关节，

和维持骨盆的稳定性。

当稳定髋稳定肌群薄弱，

多余的力就需要

膝关节和股骨外侧的肌群来承担。

比如跑步或走路时，

如果臀中肌弱，

就会出现骨盆向一侧倾斜。

长此以往会造成腿部酸痛、

膝盖脚踝压力增大等其它疾病。

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那么怎样检查

自己是否臀中肌无力步态？

可以用一个简单的测试，

双脚站在楼梯台阶上，

双手放在骨盆上。

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然后一只脚下楼梯，

如果你的双手位置不在同一水平线，

那就说明你有此问题。

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那么怎样来

纠正臀中肌无力步态呢？

其实也很简单，

日常训练时请加强臀中的训练。

接下来贴心的小编就给

小伙伴分享几个臀中训练动作，

具体如下：

动作1

器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次

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动作2

器械坐姿分腿 3-4组*12-15次

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动作3

弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次

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动作4

臀桥 3-4组*20-30次

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侧卧髋外展 3-4组*20-30次

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俯撑髋外展 3-4组*10-20次

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深蹲 3-4组*8-12次

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以上7个动作

请结合自身实际情况练起来。

加强臀中肌的训练，

不仅让你的臀部更有型，

还让你的步态更健康！

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