内科医生告诉您：糖尿病人记住3句话，饮食不用太纠结

经常有糖尿病患者问我，日常饮食应该怎么吃。其实，具体到每个人都应该是不一样的。所以说吃东西也是因人而异的，我们没有办法确定一位患者每天应该吃具体到多少克。所以说每位糖尿病患者可能每天最纠结的事情，就是应不应该吃，能吃多少，吃多了害怕血糖高，少了又担心血糖太低。这真是一个难题。不过今天医生给大家分享3句话，记住它们，每天吃饭不用太纠结。

吃饭慢一点，饭量少一点，次数多一点

大多数人每天吃三顿饭，糖尿病患者也不例外。不过医生提醒大家，每天按时吃饭，同时做到饭量少一点、次数多一点可以有效地帮助我们控制血糖。少食多餐也是通过控制碳水化合物的吸收率来控制糖分的目标。一般来说它通常在体内吸收两个小时，但通过这种方式最多可持续4个小时。但是，每个人也应该注意这样的前提：少吃多餐，就是总热量相等时多吃。如果您在两餐之间吃零食，总卡路里会增加，这对血糖不利。

肉和蔬菜第一位，主食排在后面吃

我们日常生活中的主食大部分都是米饭或者馒头，它们具有最明显的提高血糖的作用，因此已成为糖尿病患者要少吃的食物。有些人说自己为了减肥，避免吃主食，也是这个道理。不过作为医生我们告诉大家，如果我们长时间的不吃主食，就会导致我们的身体吸收不到所需的营养物质，导致出现烦恼、便秘、口臭等现象，所以日常生活中不管是减肥还是糖尿病患者都要记得吃主食。

糖尿病患者也是如此，如果只是不吃东西，就很难坚持下去，不仅影响我们的身体健康还会导致出现低血糖等现象。为了解决这一难题，医生建议大家选择吧肉和蔬菜放在第一位吃，而一些主食就放在他们之后再解决。这有利于帮助我们控制餐后血糖。同样的，最近糖尿病协会做的一场研究也证实了这一点，按顺序吃食物确实有效的降低血糖。

膳食纤维好东西，饭桌有它才健康

美国健康杂志《柳叶刀》曾经发表过这样一篇报道，如果我们每天可以补充到25克左右的的膳食纤维，就可以有效降低一些慢性病，比如糖尿病、心血管疾病的发病率。所以说，不管我们日常生活中怎么吃都要记住这一点，多补充点膳食纤维。的确我们的饮食是越来越细致，不过，膳食纤维仍旧是饭桌上必不可少的一部分。

医生告诉大家，膳食纤维可以帮助我们吸掉每天肠胃中多余的水分，还可以让我们有一种吃饱的感觉，就不会再饭后吃一些零食之类的高糖食物，它还可以有效的缓解我们的便秘。总之是好处多多。其实这些公式并没有什么神奇的地方，只是给大家一个参照的标准，希望大家在以后的控制高血糖的道路上，将这些事情坚持做下去。