内科医生告诉您:糖尿病人记住3句话,饮食不用太纠结

文 / 不得不说的健康
2020-10-23 10:30

经常有糖尿病患者问我,日常饮食应该怎么吃。其实,具体到每个人都应该是不一样的。所以说吃东西也是因人而异的,我们没有办法确定一位患者每天应该吃具体到多少克。所以说每位糖尿病患者可能每天最纠结的事情,就是应不应该吃,能吃多少,吃多了害怕血糖高,少了又担心血糖太低。这真是一个难题。不过今天医生给大家分享3句话,记住它们,每天吃饭不用太纠结。

吃饭慢一点,饭量少一点,次数多一点

大多数人每天吃三顿饭,糖尿病患者也不例外。不过医生提醒大家,每天按时吃饭,同时做到饭量少一点、次数多一点可以有效地帮助我们控制血糖。少食多餐也是通过控制碳水化合物的吸收率来控制糖分的目标。一般来说它通常在体内吸收两个小时,但通过这种方式最多可持续4个小时。但是,每个人也应该注意这样的前提:少吃多餐,就是总热量相等时多吃。如果您在两餐之间吃零食,总卡路里会增加,这对血糖不利。

肉和蔬菜第一位,主食排在后面吃

我们日常生活中的主食大部分都是米饭或者馒头,它们具有最明显的提高血糖的作用,因此已成为糖尿病患者要少吃的食物。有些人说自己为了减肥,避免吃主食,也是这个道理。不过作为医生我们告诉大家,如果我们长时间的不吃主食,就会导致我们的身体吸收不到所需的营养物质,导致出现烦恼、便秘、口臭等现象,所以日常生活中不管是减肥还是糖尿病患者都要记得吃主食。

糖尿病患者也是如此,如果只是不吃东西,就很难坚持下去,不仅影响我们的身体健康还会导致出现低血糖等现象。为了解决这一难题,医生建议大家选择吧肉和蔬菜放在第一位吃,而一些主食就放在他们之后再解决。这有利于帮助我们控制餐后血糖。同样的,最近糖尿病协会做的一场研究也证实了这一点,按顺序吃食物确实有效的降低血糖。

膳食纤维好东西,饭桌有它才健康

美国健康杂志《柳叶刀》曾经发表过这样一篇报道,如果我们每天可以补充到25克左右的的膳食纤维,就可以有效降低一些慢性病,比如糖尿病、心血管疾病的发病率。所以说,不管我们日常生活中怎么吃都要记住这一点,多补充点膳食纤维。的确我们的饮食是越来越细致,不过,膳食纤维仍旧是饭桌上必不可少的一部分。

医生告诉大家,膳食纤维可以帮助我们吸掉每天肠胃中多余的水分,还可以让我们有一种吃饱的感觉,就不会再饭后吃一些零食之类的高糖食物,它还可以有效的缓解我们的便秘。总之是好处多多。其实这些公式并没有什么神奇的地方,只是给大家一个参照的标准,希望大家在以后的控制高血糖的道路上,将这些事情坚持做下去。