糖尿病人锻炼，选哪个时间段最好？如果你正在运动控糖，请看此文
对于有血糖升高，甚至是糖尿病问题困扰的朋友，通过长期的生活调理来加强血糖控制，是做好血糖稳定控制，减少血糖升高带来各种各样的并发症风险的重点，而在生活调理的各种手段中，运动是与用药、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育并列的糖尿病人加强血糖控制的5驾马车之一，合理安排运动锻炼，对于加强血糖的控制是非常重要的一个方面，糖尿病人到底应该如何运动，什么时间去运动锻炼效果最好，运动锻炼过程中又有哪些注意事项呢？今天就来和大家简单的探讨分享一下。
血糖升高，坚持运动锻炼好处多
不管是已经确诊糖尿病的朋友，还是血糖升高，尚处于空腹血糖受损或糖耐量异常阶段的朋友，运动锻炼都是积极控制血糖的重要手段。
运动对于加强血糖控制的益处是多方面的，运动锻炼能够加强身体对于血糖的代谢利用能力，同时也能够促进肌糖原的消耗和利用，加强肌肉对于葡萄糖的利用，除了这种能量消耗上的直接作用以外，运动锻炼还能够改善肥胖，减少内脏脂肪堆积，对于改善脂肪肝以及胰岛素抵抗问题，改善身体的胰岛素敏感性，也有着重要的健康获益。
除了能够加强血糖的调节以外，运动锻炼还能够加强血压，血脂的调理，促进血液循环能力，增强心肺功能，因此，合理的运动锻炼，对于全面降低心血管风险，也是一种重要的生活调理干预手段，运动锻炼调理血糖水平，以下几种情况的高血糖朋友，都特别适合运动锻炼加强血糖控制：
- 血糖升高超出正常范围，但还未确诊为糖尿病的糖尿病前期患者；
- 轻中度2型糖尿病患者
- 肥胖的2型糖尿病患者－最为适合
- 稳定的1型糖尿病患者
运动锻炼时间段如何选择？
很多有糖尿病问题或者糖尿病前期的朋友，对于运动锻炼的时间选择不是很清楚，对于血糖代谢已经出现问题的糖尿病患者来说，运动锻炼的时间段选择上，确实应该是有所讲究的，这种时间的选择，主要考虑几个方面的问题，首先是是否能够在某个规律时间段坚持运动锻炼，这主要看个人的日常生活，工作等方面的安排，其次，在运动时间段的选择上，比起健康人群，有糖尿病问题的朋友，应当特别注意尽量的减少低血糖风险，有糖尿病问题的朋友，不光是血糖容易升高，身体对于血糖的调节功能，对于血糖的利用能力也都会大大下降，再加上一些降糖药物的影响下，在运动锻炼时，如果没有及时的能量供应或足够的血糖储备，就容易出现低血糖的风险，因此，运动时间段的选择上，也应着重考虑这一点。
综上所述，对于糖尿病运动的最佳时间段，建议应该选择在饭后1小时到1.5小时左右的时间，这个时间段进行运动锻炼，体内摄入的食物已经逐渐消化进入肠道开始吸收，不会因饭后紧接着运动而造成消化负担和胃部不适；同时此时正好是饮食吸收，血糖出现上升的阶段，这个时间段进行运动锻炼，能够更好的加强血糖的代谢利用，有效的加强餐后血糖的控制，还会大大降低因为能量不足而带来的低血糖风险。
有的朋友可能会说，我饭后过一段时间运动，总是没有时间怎么办？其实对于这个问题也好解决，如果您选择的运动时间段正好是饭后时间较长，基本上已经处于空腹的时间段，在运动前适量的吃点东西，为身体补充下能量，再行运动也是完全可以的，这种补充一般应该少而精，比如一小把坚果，或者一块全麦面包，不要为了运动而大量的加餐，导致身体的能量摄入过剩，那运动的效果也要大打折扣，得不偿失了。
在运动时间选择上，有的朋友喜欢晨起后锻炼，这也并无不可，但需要注意的是，对于糖尿病患者来说，晨起后一定要注意避免空腹运动，糖尿病人晨起后，已经一夜都没有进食，而晨起后体内的各种激素都处于活跃状态，如果此时在没有能量补充的情况下，进行运动锻炼，体内的肝糖元输出如果不能够及时的供应身体所需的话，就容易出现低血糖的风险，低血糖会引起四肢震颤，虚汗，心悸，眩晕等症状，同时还会导致心率加快，严重的低血糖还有可能会出现休克，引发心脑血管疾病发生等风险，值得格外注意。
糖尿病人运动锻炼的其他注意事项
除了注意做好运动时间的选择以外，对于糖尿病患者来说，在如何做好运动控制血糖方面，需要注意的事项，还有3点。
一是运动方式的选择，研究表明，适度合理的运动有助于糖尿病患者的血糖控制，比如一些中等强度的有氧运动，拉伸运动等等，而过于剧烈的无氧运动，则对血糖的控制没有明显获益，因此，对于糖尿病人来说，在运动方式选择上，不宜选择过于剧烈的一些运动方式，如走路，慢跑，游泳，跳绳等较为易于控制运动强度的运动方式，都是非常适合糖尿病人运动锻炼的运动方式。运动锻炼的方式其实有很多，只要不是过于剧烈的，能够适度控制强度和运动安全的方式，加强运动锻炼，就比不运动强。
第二点要强调的是要注意坚持运动锻炼。只有坚持运动锻炼，才能够起到更好的起到加强血糖控制的作用，虽然有研究表明，即使是进行一次性的运动，也能够起到加强血糖控制的作用，但想要起到长期的血糖控制效果，运动锻炼的长期坚持就不可或缺。研究发现，运动锻炼如果间断2天以上，其对血糖的调控效果就受到影响，因此，对于有糖尿病问题的朋友来说，运动锻炼的频率每周应该尽量保持在至少4天，能每天坚持锻炼更好。
糖尿病朋友运动锻炼需要注意的第三点是要注意运动风险的规避，除了前面提到的运动时间段选择不适合导致的低血糖风险以外，一些低血糖风险较高的朋友，也要注意在运动过程中的低血糖风险，尽量的结伴而行，口袋里也可以揣几块糖，一旦发生低血糖，能够及时的得到纠正和救治；除了低血糖风险以外，糖尿病人运动锻炼，也要注意做好锻炼后的放松运动，适度的做一下自我按摩，尽量减少局部肢体淤血或血流不畅造成的健康风险，对于有糖尿病足相关并发症的朋友，应当注意选择尽量不会造成足部压力或伤害的运动方式，有视网膜病变的朋友，尽量不要做举重，低头弯腰等方面的运动，有周围神经病变的朋友，尽量的避免进行过度伸展或负重运动等等。
总而言之，合理的安排运动锻炼时间，合理选择运动锻炼方式，在保证运动安全的前提下，坚持进行运动锻炼，对于糖尿病朋友来说，是加强血糖控制的重要方式，希望读完此文，能够对于各位糖尿病朋友的运动锻炼，有所帮助，有所收益。